Спорт и Фитнес
Тренировочный этап в спортзале.
Для тех кто только начинает.
Хотелось бы помочь тем кто только начинает ходить в спортзал и рассказать как начинал я. Ну и конечно же поставить себе еще цели.
Моя работа заключается в сидячем образе жизни. Работаю я с 20 лет. В 24 года я понял что пора что-то делать, а иначе тело станет ужасным... да плюсом ко всему хочется быть красивым для жены)
С чего начал я:
- Как все я говорил себе начну с понедельника. Спустя 3 недели я пошел. Придя в зале я понял что ничего не знаю и как что делать! Посмотрел на инструкторов, они не впечатлили меня. И после этого я решил изучать свое тело. Книги которые я прочитал "Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса", "Энциклопедия физической подготовки", "Большая книга мышц" ну и еще несколько. Смотрел видео Дениса Борисова.
- После начал составлять для себя программу. Начал с того что 3 недели гонял себя просто по тренажерам, чтобы привести мышцы в тонус и дать адекватную нагрузку.
- Питание и сон. Я считаю самое важное в тренировках. Кушал больше углеводов и белка.
- Еще важно нельзя пропускать завтрак. Это самое важное!
- Дальше составил программу тренировок. Включил базу Присяд, тяга и жим.
- По спорт питу. Покупал себе протеин, а гейнеры изначально не стал брать так как обратил внимание, что углеводов мне хватает. Прот изолят, он быстро усваивается и это для меня важно.
- Еще важно в зале общаться с теми кто давно уже занимается и на нем видно результат. Советы важно воспринимать адекватно. Не всем подойдет то что подошло ему.
Дальше будут мои цели.
Критерий завершения
Цель 85кг сухой массы.
Личные ресурсы
Книги, видео, теория и практика
-
Жим 80кг на 3
-
жим 85 на 3
-
жим 90 на 3
-
жим 100 на 3
-
жим 95 на 3
-
Присяд 100 на 3-4раза
-
Присяд 110 на 3-4раза
-
Присяд 115 на 3-4раза
-
Присяд 105 на 3-4раза
-
Присяд 120 на 3-4раза
-
Присяд 125 на 3-4раза
-
Присяд 130 на 3-4раза
-
Присяд 135 на 3-4раза
-
Присяд 140 на 3-4раза
-
Становая тяга 100 на 3-4
-
Становая тяга 105 на 3-4
-
Становая тяга 110 на 3-4
-
Становая тяга 115 на 3-4
-
Становая тяга 120 на 3-4
-
Становая тяга 125 на 3-4
-
Становая тяга 130 на 3-4
-
Становая тяга 135 на 3-4
-
Становая тяга 140 на 3-4
-
Становая тяга 145 на 3-4
-
Становая тяга 150 на 3-4
-
Становая тяга 155 на 3-4
-
Становая тяга 160 на 3-4
-
Становая тяга 165 на 3-4
-
жим 105 на 3
-
жим 110 на 3
-
Становая тяга 170 на 3-4
-
Становая тяга 180 на 3-4
-
Становая тяга 175 на 3-4
-
Присяд 160 на 3-4раза
-
Присяд 155 на 3-4раза
-
Присяд 150 на 3-4раза
-
Присяд 145 на 3-4раза
-
жим 130 на 3
-
жим 125 на 3
-
жим 120 на 3
-
жим 115 на 3
-
жим 115 на 3
- 1564
- 13 февраля 2014, 02:28
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением