1

Step 1

Жим 80кг на 3

2

Step 2

жим 85 на 3

3

Step 3

жим 90 на 3

4

Step 4

жим 100 на 3

5

Step 5

жим 95 на 3

6

Step 6

Присяд 100 на 3-4раза

7

Step 7

Присяд 110 на 3-4раза

8

Step 8

Присяд 115 на 3-4раза

9

Step 9

Присяд 105 на 3-4раза

10

Step 10

Присяд 120 на 3-4раза

11

Step 11

Присяд 125 на 3-4раза

12

Step 12

Присяд 130 на 3-4раза

13

Step 13

Присяд 135 на 3-4раза

14

Step 14

Присяд 140 на 3-4раза

15

Step 15

Становая тяга 100 на 3-4

16

Step 16

Становая тяга 105 на 3-4

17

Step 17

Становая тяга 110 на 3-4

18

Step 18

Становая тяга 115 на 3-4

19

Step 19

Становая тяга 120 на 3-4

20

Step 20

Становая тяга 125 на 3-4

21

Step 21

Становая тяга 130 на 3-4

22

Step 22

Становая тяга 135 на 3-4

23

Step 23

Становая тяга 140 на 3-4

24

Step 24

Становая тяга 145 на 3-4

25

Step 25

Становая тяга 150 на 3-4

26

Step 26

Становая тяга 155 на 3-4

27

Step 27

Становая тяга 160 на 3-4

28

Step 28

Становая тяга 165 на 3-4

29

Step 29

жим 105 на 3

30

Step 30

жим 110 на 3

31

Step 31

Становая тяга 170 на 3-4

32

Step 32

Становая тяга 180 на 3-4

33

Step 33

Становая тяга 175 на 3-4

34

Step 34

Присяд 160 на 3-4раза

35

Step 35

Присяд 155 на 3-4раза

36

Step 36

Присяд 150 на 3-4раза

37

Step 37

Присяд 145 на 3-4раза

38

Step 38

жим 130 на 3

39

Step 39

жим 125 на 3

40

Step 40

жим 120 на 3

41

Step 41

жим 115 на 3

42

Step 42

жим 115 на 3

1

Step 1

Жим 80кг на 3

2

Step 2

жим 85 на 3

3

Step 3

жим 90 на 3

4

Step 4

жим 100 на 3

5

Step 5

жим 95 на 3

6

Step 6

Присяд 100 на 3-4раза

7

Step 7

Присяд 110 на 3-4раза

8

Step 8

Присяд 115 на 3-4раза

9

Step 9

Присяд 105 на 3-4раза

10

Step 10

Присяд 120 на 3-4раза

11

Step 11

Присяд 125 на 3-4раза

12

Step 12

Присяд 130 на 3-4раза

13

Step 13

Присяд 135 на 3-4раза

14

Step 14

Присяд 140 на 3-4раза

15

Step 15

Становая тяга 100 на 3-4

16

Step 16

Становая тяга 105 на 3-4

17

Step 17

Становая тяга 110 на 3-4

18

Step 18

Становая тяга 115 на 3-4

19

Step 19

Становая тяга 120 на 3-4

20

Step 20

Становая тяга 125 на 3-4

21

Step 21

Становая тяга 130 на 3-4

22

Step 22

Становая тяга 135 на 3-4

23

Step 23

Становая тяга 140 на 3-4

24

Step 24

Становая тяга 145 на 3-4

25

Step 25

Становая тяга 150 на 3-4

26

Step 26

Становая тяга 155 на 3-4

27

Step 27

Становая тяга 160 на 3-4

28

Step 28

Становая тяга 165 на 3-4

29

Step 29

жим 105 на 3

30

Step 30

жим 110 на 3

31

Step 31

Становая тяга 170 на 3-4

32

Step 32

Становая тяга 180 на 3-4

33

Step 33

Становая тяга 175 на 3-4

34

Step 34

Присяд 160 на 3-4раза

35

Step 35

Присяд 155 на 3-4раза

36

Step 36

Присяд 150 на 3-4раза

37

Step 37

Присяд 145 на 3-4раза

38

Step 38

жим 130 на 3

39

Step 39

жим 125 на 3

40

Step 40

жим 120 на 3

41

Step 41

жим 115 на 3

42

Step 42

жим 115 на 3

13 February 2014
Goal completed 26 October 2014

Goal author

sirnet

Russia, Нижний Новгород

36 years old

Sport & Fitness

Тренировочный этап в спортзале.

Для тех кто только начинает.

Хотелось бы помочь тем кто только начинает ходить в спортзал и рассказать как начинал я. Ну и конечно же поставить себе еще цели.

Моя работа заключается в сидячем образе жизни. Работаю я с 20 лет. В 24 года я понял что пора что-то делать, а иначе тело станет ужасным... да плюсом ко всему хочется быть красивым для жены)

С чего начал я:

  1. Как все я говорил себе начну с понедельника. Спустя 3 недели я пошел. Придя в зале я понял что ничего не знаю и как что делать! Посмотрел на инструкторов, они не впечатлили меня. И после этого я решил изучать свое тело. Книги которые я прочитал "Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса", "Энциклопедия физической подготовки", "Большая книга мышц" ну и еще несколько. Смотрел видео Дениса Борисова.
  2. После начал составлять для себя программу. Начал с того что 3 недели гонял себя просто по тренажерам, чтобы привести мышцы в тонус и дать адекватную нагрузку.
  3. Питание и сон. Я считаю самое важное в тренировках. Кушал больше углеводов и белка.
  4. Еще важно нельзя пропускать завтрак. Это самое важное!
  5. Дальше составил программу тренировок. Включил базу Присяд, тяга и жим.
  6. По спорт питу. Покупал себе протеин, а гейнеры изначально не стал брать так как обратил внимание, что углеводов мне хватает. Прот изолят, он быстро усваивается и это для меня важно.
  7. Еще важно в зале общаться с теми кто давно уже занимается и на нем видно результат. Советы важно воспринимать адекватно. Не всем подойдет то что подошло ему.

Дальше будут мои цели.

 Goal Accomplishment Criteria

Цель 85кг сухой массы.

 Personal resources

Книги, видео, теория и практика

  1. Жим 80кг на 3

  2. жим 85 на 3

  3. жим 90 на 3

  4. жим 100 на 3

  5. жим 95 на 3

  6. Присяд 100 на 3-4раза

  7. Присяд 110 на 3-4раза

  8. Присяд 115 на 3-4раза

  9. Присяд 105 на 3-4раза

  10. Присяд 120 на 3-4раза

  11. Присяд 125 на 3-4раза

  12. Присяд 130 на 3-4раза

  13. Присяд 135 на 3-4раза

  14. Присяд 140 на 3-4раза

  15. Становая тяга 100 на 3-4

  16. Становая тяга 105 на 3-4

  17. Становая тяга 110 на 3-4

  18. Становая тяга 115 на 3-4

  19. Становая тяга 120 на 3-4

  20. Становая тяга 125 на 3-4

  21. Становая тяга 130 на 3-4

  22. Становая тяга 135 на 3-4

  23. Становая тяга 140 на 3-4

  24. Становая тяга 145 на 3-4

  25. Становая тяга 150 на 3-4

  26. Становая тяга 155 на 3-4

  27. Становая тяга 160 на 3-4

  28. Становая тяга 165 на 3-4

  29. жим 105 на 3

  30. жим 110 на 3

  31. Становая тяга 170 на 3-4

  32. Становая тяга 180 на 3-4

  33. Становая тяга 175 на 3-4

  34. Присяд 160 на 3-4раза

  35. Присяд 155 на 3-4раза

  36. Присяд 150 на 3-4раза

  37. Присяд 145 на 3-4раза

  38. жим 130 на 3

  39. жим 125 на 3

  40. жим 120 на 3

  41. жим 115 на 3

  42. жим 115 на 3

  • 1486
  • 13 February 2014, 02:28
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?