План тренировок на 6 недель

В рамках снижения веса я уже месяц отказываюсь от ужина и пребываю в серьезном дефиците калорий. Тренироваться непросто, поэтому план тренировок будет включать в себя 1 час умеренного кардио в день (ходьба или велосипед) и день через день интервальное кардио и силовые тренировки.

Интервальным кардио будут 20-30 минутные тренировки на скакалке или что-то из домашних тренировок с ютуба.

По силовым - так как нет возможности ходить в зал, буду делать базовые упражнения с собственным весом. На Playmarket нашел приложение под названием Just 6 Weeks. Они там обещают, что при регулярных тренировках, за 6 недель можно дойти до 100 отжиманий, 20 подтягиваний, 10 минут планки и т.д. Про 100 отжиманий сомневаюсь, да и не стремлюсь к количеству. Приложение буду использовать для контроля и постепенного увеличения нагрузки.

Что бы задействовать более менее все мышцы буду делать:

1. Подтягивания. Сейчас делаю 11 раз. Несколько подходов буду делать обратным хватом, что бы задействовать бицепс

2. Отжимания. Зависит от качества, медленно и максимально качественно получается сделать 15 раз. Самое мое нелюбимое упражнение, дается тяжело. Несколько подходов буду делать узким хватом, что бы задействовать трицепс

3. Планка. Сейчас стою на локтях 1 минуту.

4. Подъем ног к перекладине. Этого нет в приложении, добавляю от себя.

5. Приседания. Хочется приседать с весом, нужно будет что-то придумать.

Самое главное:

эта цель без цены слова, но за каждый пропуск я буду накладывать штраф в размере 1000 рублей в пользу какой-нибудь благотворительной организации. Пропускать тренировки без штрафа могу, только если заболею.

Отмечаться буду в гугл-таблице - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ANKu9JKXT8VHA6NTP2CNjldF-CpLPSErq5GGh3kw4mw/edit#gid=0