10000 отжиманий, подтягиваний, приседаний

Всем известно "Правило 10000 часов", согласно которому для достижения пика интеллектуальных способностей и покорения профессиональных вершин, необходимо затратить 10000 часов на практику в этом деле. Хотел бы немного изменить подход и перенести это правило на мою физическую активность. В связи с тем, что у меня появилось достаточно свободного времени, поскольку теперь я сплю 3-5 часов в день и уже потихоньку привыкаю к этому, нужно добавить в свое времяпрепровождение и занятия спортом. Помню, когда занимался в тренажерном зале, я очень хотел выполнить жим лежа со штангой 100 кг при своем весе 70 кг. Я считал это серьезный вес. И в один из дней я добился этой цели. С трудом, но я сделал это "на раз". Для меня это было достижением. И я не собирался останавливаться.  Однако, черт меня меня дернул, и при определенных обстоятельствах я отбил себе обе пятки. До дома меня тогда дотащил друг. Повезло, что не было трещины. Ходить было адски больно. Лежачий режим, компрессы, мази. На довольно долгий срок я выбыл.. да так и не вернулся к своей лучшей форме. Снова хотелось бы ввести для себя занятия спортом в привычку.  И пусть это будет довольно тривиальная цель и кому-то она покажется простой, но я считаю, что после ее выполнения, спорт войдет в привычку.