1

Этап 1

1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

17 октября—17 октября

2

Этап 2

ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

17 октября—17 октября

3

Этап 3

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

17 октября—17 октября

4

Этап 4

Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

5

Этап 5

не есть после 11-ти вечера

6

Этап 6

Сделать лёгкие упражнения

7

Этап 7

Выпить 2 стакана воды за вечер

8

Этап 8

Вечер- котлетка рыбная

9

Этап 9

Салат из огурцов и помидорок

10

Этап 10

Упражнения для похудения - 2 подхода

11

Этап 11

Лечь спать к 2-м часам ночи

12

Этап 12

Выпить 1,5 литра воды

13

Этап 13

Качать пресс

14

Этап 14

Сготовить рис

15

Этап 15

Подготовить продукты к понедельнику

16

Этап 16

в 15:30 - супчик с говядиной

1

Этап 1

1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

17 октября—17 октября

2

Этап 2

ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

17 октября—17 октября

3

Этап 3

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

17 октября—17 октября

4

Этап 4

Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

5

Этап 5

не есть после 11-ти вечера

6

Этап 6

Сделать лёгкие упражнения

7

Этап 7

Выпить 2 стакана воды за вечер

8

Этап 8

Вечер- котлетка рыбная

9

Этап 9

Салат из огурцов и помидорок

10

Этап 10

Упражнения для похудения - 2 подхода

11

Этап 11

Лечь спать к 2-м часам ночи

12

Этап 12

Выпить 1,5 литра воды

13

Этап 13

Качать пресс

14

Этап 14

Сготовить рис

15

Этап 15

Подготовить продукты к понедельнику

16

Этап 16

в 15:30 - супчик с говядиной

16 октября 2020 31 декабря 2021
Цель просрочена на 818 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 3 года 1 месяц 13 дней

Здоровье

Стройняшка Ивашка

1. Организация грамотного питания

Первые 2 приема - это белки + углеводы, остальные же 4 приема пищи исключительно белковые. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.

Утро: Обед: Ужин:
ПН: 8-8:30 Ч. КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ, ГРЕЧКА + КУРИЦА; САЛАТ ОВОЩНОЙ + ЯЙЦО

ВТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; КУРИЦА + САЛАТ

СР: 7:40 Ч. ТВОРОГ, СМЕТАНА МАКАРОНЫ + КУРИЦА; ОМЛЕТ ИЗ 3 ЯИЦ И МОЛОКА

ЧТ: 8-8:30 ч. КАША ГЕРНКУЛЕСОВАЯ ГРЕЧКА + КУРИЦА ТВОРОГ + СМЕТАНА

ПТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; САЛАТ

СБ: 7:40 Ч ТВОРОГ, СМЕТАНА СУП ОВОЩНОЙ МАКАРОНЫ(ТВ. СОРТА) + КУРИЦА;

ВС: 10 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ (ОСТАТКИ СУПА)КАРТОФЕЛЬ + ГОВЯДИНА; РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ

 Критерий завершения

65 кг

  1. 1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

  2. ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

  3. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

  4. Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

  5. не есть после 11-ти вечера

  6. Сделать лёгкие упражнения

  7. Выпить 2 стакана воды за вечер

  8. Вечер- котлетка рыбная

  9. Салат из огурцов и помидорок

  10. Упражнения для похудения - 2 подхода

  11. Лечь спать к 2-м часам ночи

  12. Выпить 1,5 литра воды

  13. Качать пресс

  14. Сготовить рис

  15. Подготовить продукты к понедельнику

  16. в 15:30 - супчик с говядиной

  • 891
  • 16 октября 2020, 16:10
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?