1

Step 1

1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

17 October—17 October

2

Step 2

ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

17 October—17 October

3

Step 3

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

17 October—17 October

4

Step 4

Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

5

Step 5

не есть после 11-ти вечера

6

Step 6

Сделать лёгкие упражнения

7

Step 7

Выпить 2 стакана воды за вечер

8

Step 8

Вечер- котлетка рыбная

9

Step 9

Салат из огурцов и помидорок

10

Step 10

Упражнения для похудения - 2 подхода

11

Step 11

Лечь спать к 2-м часам ночи

12

Step 12

Выпить 1,5 литра воды

13

Step 13

Качать пресс

14

Step 14

Сготовить рис

15

Step 15

Подготовить продукты к понедельнику

16

Step 16

в 15:30 - супчик с говядиной

1

Step 1

1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

17 October—17 October

2

Step 2

ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

17 October—17 October

3

Step 3

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

17 October—17 October

4

Step 4

Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

5

Step 5

не есть после 11-ти вечера

6

Step 6

Сделать лёгкие упражнения

7

Step 7

Выпить 2 стакана воды за вечер

8

Step 8

Вечер- котлетка рыбная

9

Step 9

Салат из огурцов и помидорок

10

Step 10

Упражнения для похудения - 2 подхода

11

Step 11

Лечь спать к 2-м часам ночи

12

Step 12

Выпить 1,5 литра воды

13

Step 13

Качать пресс

14

Step 14

Сготовить рис

15

Step 15

Подготовить продукты к понедельнику

16

Step 16

в 15:30 - супчик с говядиной

16 October 2020 31 December 2021
The goal is overdue by 26 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 months 11 days

Health

Стройняшка Ивашка

1. Организация грамотного питания

Первые 2 приема - это белки + углеводы, остальные же 4 приема пищи исключительно белковые. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.

Утро: Обед: Ужин:
ПН: 8-8:30 Ч. КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ, ГРЕЧКА + КУРИЦА; САЛАТ ОВОЩНОЙ + ЯЙЦО

ВТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; КУРИЦА + САЛАТ

СР: 7:40 Ч. ТВОРОГ, СМЕТАНА МАКАРОНЫ + КУРИЦА; ОМЛЕТ ИЗ 3 ЯИЦ И МОЛОКА

ЧТ: 8-8:30 ч. КАША ГЕРНКУЛЕСОВАЯ ГРЕЧКА + КУРИЦА ТВОРОГ + СМЕТАНА

ПТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; САЛАТ

СБ: 7:40 Ч ТВОРОГ, СМЕТАНА СУП ОВОЩНОЙ МАКАРОНЫ(ТВ. СОРТА) + КУРИЦА;

ВС: 10 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ (ОСТАТКИ СУПА)КАРТОФЕЛЬ + ГОВЯДИНА; РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ

 Goal Accomplishment Criteria

65 кг

  1. 1 ЛИТР ВОДЫ . 17.10

  2. ВЫПОЛНИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17.10

  3. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 21:00

  4. Вареники диетические + пол чайной ложечки масла

  5. не есть после 11-ти вечера

  6. Сделать лёгкие упражнения

  7. Выпить 2 стакана воды за вечер

  8. Вечер- котлетка рыбная

  9. Салат из огурцов и помидорок

  10. Упражнения для похудения - 2 подхода

  11. Лечь спать к 2-м часам ночи

  12. Выпить 1,5 литра воды

  13. Качать пресс

  14. Сготовить рис

  15. Подготовить продукты к понедельнику

  16. в 15:30 - супчик с говядиной

  • 425
  • 16 October 2020, 16:10
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?