Стройняшка Ивашка

1. Организация грамотного питания

Первые 2 приема - это белки + углеводы, остальные же 4 приема пищи исключительно белковые. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.

Утро: Обед: Ужин:
ПН: 8-8:30 Ч. КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ, ГРЕЧКА + КУРИЦА; САЛАТ ОВОЩНОЙ + ЯЙЦО

ВТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; КУРИЦА + САЛАТ

СР: 7:40 Ч. ТВОРОГ, СМЕТАНА МАКАРОНЫ + КУРИЦА; ОМЛЕТ ИЗ 3 ЯИЦ И МОЛОКА

ЧТ: 8-8:30 ч. КАША ГЕРНКУЛЕСОВАЯ ГРЕЧКА + КУРИЦА ТВОРОГ + СМЕТАНА

ПТ: 8-8:30 Ч. КАША МУЛТИЗЛАКОВАЯ РИС + РЫБА; САЛАТ

СБ: 7:40 Ч ТВОРОГ, СМЕТАНА СУП ОВОЩНОЙ МАКАРОНЫ(ТВ. СОРТА) + КУРИЦА;

ВС: 10 Ч. КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ (ОСТАТКИ СУПА)КАРТОФЕЛЬ + ГОВЯДИНА; РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ