Топлю за здоровое питание
У меня уже в июне проходил такой разгрузочный месяц, когда я исключила полностью из своего рациона сахар (был правда мед и фрукты). Правда на тот момент я еще ежедневно подсчитывала количество калорий, но и цель была другая. Прежде всего я решила скинуть лишние 3 кг, которые набрала за карантин. Помогло такое питание и частые и долгие прогулки.
Сейчас цель скорее не похудеть, хотя я еще бы сбросила пару кг (на данный момент вес в районе 56,5 кг при росте 169 см, все пытаются приблизиться к отметке 54, когда мне было комфортно), но это не точно, т.к. у меня нет явных признаков лишнего веса, скорее нет явных признаков присутствия мышц. Поэтому надеюсь что сбалансированное питание+спорт+ходьба помогут где нужно подтянуть.
Ну и самое главное, я не начинаю с понедельника, не жду нового месяца или нового года. Просто мы уничтожили все продукты, что могли бы вывести из строя и съездили за полезной продуктовой корзиной.
Суть цели:
1. Каждый день в рационе должны быть овощи и фрукты.
2. Никаких покупных вкусняшек и хлеба (пшеничного). Можно приготовить свои пп тортики, печеньки, где нет сахара (можно стевию)+можно лаваш.
3. Отдать предпочтение тушению, запеканию или грилю.
4. После 20:00 (ставлю такое время, т.к. 18 я только еду домой, а в это время я возвращаюсь с прогулки с собаками) никаких тяжелых блюд. Можно салаты или просто овощи, я думаю яйца. Много противоречий насчет творога и кефира, до сих пор понять могу лучше их днем или можно все же вечером.
5. Выпить 500 мл воды. Я ставлю небольшое кол-во, т.к. мне сложно пить по 2литра, но и опять же многие говорят, что не надо заставлять себя.
6. Делаю каждый день 10 тыс шагов - это 7км.
7. Любая тренировка. Будь то просто 100 приседов за день.
8. Допускается 1 читмил в неделю, как 1 прием пищи.
Если вдруг вспомню еще что-то то дополню.
PS. Пожалуй, чтобы лучше видеть весь результат снова поставлю приложение с подсчетом калорий.
Goal Accomplishment Criteria
прошел месяц меня не тянет на всякую дрянь.
- 1013
- 27 October 2020, 08:05
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion