1

Этап 1

Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

04 января—10 января

2

Этап 2

Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

11 января—17 января

3

Этап 3

Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

18 января—24 января

4

Этап 4

Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

25 января—31 января

5

Этап 5

Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

01 февраля—07 марта

6

Этап 6

Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

08 марта—14 марта

7

Этап 7

Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

15 марта—21 марта

8

Этап 8

Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

22 марта—28 марта

9

Этап 9

Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

29 марта—04 апреля

10

Этап 10

Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

05 апреля—11 апреля

11

Этап 11

Неделя 11 - Выход

12 апреля—18 апреля

12

Этап 12

Неделя 12 - Выход

19 апреля—25 апреля

1

Этап 1

Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

04 января—10 января

2

Этап 2

Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

11 января—17 января

3

Этап 3

Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

18 января—24 января

4

Этап 4

Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

25 января—31 января

5

Этап 5

Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

01 февраля—07 марта

6

Этап 6

Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

08 марта—14 марта

7

Этап 7

Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

15 марта—21 марта

8

Этап 8

Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

22 марта—28 марта

9

Этап 9

Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

29 марта—04 апреля

10

Этап 10

Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

05 апреля—11 апреля

11

Этап 11

Неделя 11 - Выход

12 апреля—18 апреля

12

Этап 12

Неделя 12 - Выход

19 апреля—25 апреля

31 октября 2020 25 апреля 2021
Цель просрочена на 1308 дней
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 3 года 10 месяцев 12 дней

Автор цели

Evgenii Ray

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Здоровье

Привести себя в форму - 105 КГ -> 85 КГ

Предисловие

Последние 8 месяцев, занимался целью подготовки к интервью - вот она. Данная цель занимала все свободное время, к тому ковид добавил сюда закрытие залов. Сидячий образ жизни привел меня к тому что, за эти 8 месяцев я набрал 10кг хорошего сала и отражение в зеркале перестало радовать. Цель завершена, появилось много свободного времени и лишней массы. Пора приводить себя в порядок.

Как я буду работать

У меня паурлифтерский бэкграунд. Я имею опыт тренировок в зале, а также правильного питания. Я не буду себя морить голодом. Тренировки + оптимальный калораж в течении 3-4 мес должны сделать свое дело. Опишу кратко основные момент

Замеры

Раз в 4 дня, делаю замеры, обновляю табличку и строю график

  1. Бедра
  2. Голень
  3. Бицепс
  4. Грудь
  5. Талия

Это позволит следить как идет прогресс тренировок и идет ли он вообще.

Питание

Целевой каллораж: 2000 ккал - небольшое количество страданий обеспечено, но в то же время, это не голодание
БЖУ: 160 / 100 / 140 - упор на белок. Мясо я не смогу употребить в таком количестве, буду есть протеинт

Питание из максимально простых продуктов, никаких изысканных блюд, на которое требуется большое время на готовку
Крупы: греча, овсянка, спагетти
Масло: льняное / оливковое
Мясо: куриная грубка / рыба / говядина + яйца

Молочка: молоко для прота, классический йогурт или ряженка

Фрукты: любые кроме винограда

Овощи: Огурцы и помидоры

Бады, плацебо и тд

  1. Л - Карнитин перед тренировкой
  2. Протеин сывороточный 2 раза в сутки
  3. 2 Caps per day - витаминный комплекс

Тренировки

Расписывать программу думаю нет смысла, заниматься буду по 3ех дневному силовому сплиту + 30 минут кардио в конце. Мне нравятся силовые тренировки, хотя я понимаю, что лучше более интенсивно заниматься, но мне это не приносит удовольствия, а значит и мотивации будет меньше.

Целевой вес - 90КГ

Расчетное время прибытия - 3 мес

 Критерий завершения

Надел штаны 50 размера

 Личные ресурсы

Освободишееся время

  1. Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

    Начинаем тренироваться

    1. Замер 1 - 03.11.20

    2. Тренировка 1 - Вск 03.01.21 | Snowboard

    3. Тренировка 2 - Пн 04.01.21 | Силовая + 30 минут кардио

    4. Тренировка 3 - Вт 05.01.21 | Кардио 60 минут

    5. Тренировка 4 - Ср 06.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    6. Тренировка 5 - Чт 07.01.21. | Кардио 60 минут

    7. Тренировка 6 - Пт 08.01.21. | Силовая + Кардио 30 минут

    8. Сб 08.01.21. | Выходной

    9. Вск 09.01.21. | Выходной

    10. Замер 2 - 10.01.21

  2. Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

    Продолжаем сбрасывать вес

    1. Тренировка 1 - ПН 11.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    2. Тренировка 2 - ВТ 12.01.21 | Кардио 60 минут

    3. Тренировка 3 - СР 13.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    4. Тренировка 4 - ЧТ 14.01.21 | Кардио 60 минут

    5. Тренировка 5 - ПТ 15.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    6. Замер 3 - 15.01.21

    7. Выходной 1 - СБ 16.01.21

    8. Выходной 2 - ВСК 17.01.21

  3. Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

  4. Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

  5. Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

  6. Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

  7. Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

  8. Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

  9. Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

  10. Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

  11. Неделя 11 - Выход

  12. Неделя 12 - Выход

  • 576
  • 31 октября 2020, 12:08

Цель состоит в группе

Lose weight

  • 18

    участников

  • 18

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Командная
цель

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель