1

Step 1

Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

04 January—10 January

2

Step 2

Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

11 January—17 January

3

Step 3

Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

18 January—24 January

4

Step 4

Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

25 January—31 January

5

Step 5

Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

01 February—07 March

6

Step 6

Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

08 March—14 March

7

Step 7

Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

15 March—21 March

8

Step 8

Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

22 March—28 March

9

Step 9

Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

29 March—04 April

10

Step 10

Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

05 April—11 April

11

Step 11

Неделя 11 - Выход

12 April—18 April

12

Step 12

Неделя 12 - Выход

19 April—25 April

1

Step 1

Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

04 January—10 January

2

Step 2

Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

11 January—17 January

3

Step 3

Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

18 January—24 January

4

Step 4

Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

25 January—31 January

5

Step 5

Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

01 February—07 March

6

Step 6

Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

08 March—14 March

7

Step 7

Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

15 March—21 March

8

Step 8

Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

22 March—28 March

9

Step 9

Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

29 March—04 April

10

Step 10

Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

05 April—11 April

11

Step 11

Неделя 11 - Выход

12 April—18 April

12

Step 12

Неделя 12 - Выход

19 April—25 April

31 October 2020 25 April 2021
The goal is overdue by 1308 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 3 years 10 months 12 days

Goal author

Evgenii Ray

Send message

Add to friends

Health

Привести себя в форму - 105 КГ -> 85 КГ

Предисловие

Последние 8 месяцев, занимался целью подготовки к интервью - вот она. Данная цель занимала все свободное время, к тому ковид добавил сюда закрытие залов. Сидячий образ жизни привел меня к тому что, за эти 8 месяцев я набрал 10кг хорошего сала и отражение в зеркале перестало радовать. Цель завершена, появилось много свободного времени и лишней массы. Пора приводить себя в порядок.

Как я буду работать

У меня паурлифтерский бэкграунд. Я имею опыт тренировок в зале, а также правильного питания. Я не буду себя морить голодом. Тренировки + оптимальный калораж в течении 3-4 мес должны сделать свое дело. Опишу кратко основные момент

Замеры

Раз в 4 дня, делаю замеры, обновляю табличку и строю график

  1. Бедра
  2. Голень
  3. Бицепс
  4. Грудь
  5. Талия

Это позволит следить как идет прогресс тренировок и идет ли он вообще.

Питание

Целевой каллораж: 2000 ккал - небольшое количество страданий обеспечено, но в то же время, это не голодание
БЖУ: 160 / 100 / 140 - упор на белок. Мясо я не смогу употребить в таком количестве, буду есть протеинт

Питание из максимально простых продуктов, никаких изысканных блюд, на которое требуется большое время на готовку
Крупы: греча, овсянка, спагетти
Масло: льняное / оливковое
Мясо: куриная грубка / рыба / говядина + яйца

Молочка: молоко для прота, классический йогурт или ряженка

Фрукты: любые кроме винограда

Овощи: Огурцы и помидоры

Бады, плацебо и тд

  1. Л - Карнитин перед тренировкой
  2. Протеин сывороточный 2 раза в сутки
  3. 2 Caps per day - витаминный комплекс

Тренировки

Расписывать программу думаю нет смысла, заниматься буду по 3ех дневному силовому сплиту + 30 минут кардио в конце. Мне нравятся силовые тренировки, хотя я понимаю, что лучше более интенсивно заниматься, но мне это не приносит удовольствия, а значит и мотивации будет меньше.

Целевой вес - 90КГ

Расчетное время прибытия - 3 мес

 Goal Accomplishment Criteria

Надел штаны 50 размера

 Personal resources

Освободишееся время

  1. Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ

    Начинаем тренироваться

    1. Замер 1 - 03.11.20

    2. Тренировка 1 - Вск 03.01.21 | Snowboard

    3. Тренировка 2 - Пн 04.01.21 | Силовая + 30 минут кардио

    4. Тренировка 3 - Вт 05.01.21 | Кардио 60 минут

    5. Тренировка 4 - Ср 06.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    6. Тренировка 5 - Чт 07.01.21. | Кардио 60 минут

    7. Тренировка 6 - Пт 08.01.21. | Силовая + Кардио 30 минут

    8. Сб 08.01.21. | Выходной

    9. Вск 09.01.21. | Выходной

    10. Замер 2 - 10.01.21

  2. Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ

    Продолжаем сбрасывать вес

    1. Тренировка 1 - ПН 11.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    2. Тренировка 2 - ВТ 12.01.21 | Кардио 60 минут

    3. Тренировка 3 - СР 13.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    4. Тренировка 4 - ЧТ 14.01.21 | Кардио 60 минут

    5. Тренировка 5 - ПТ 15.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут

    6. Замер 3 - 15.01.21

    7. Выходной 1 - СБ 16.01.21

    8. Выходной 2 - ВСК 17.01.21

  3. Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ

  4. Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ

  5. Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ

  6. Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ

  7. Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ

  8. Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ

  9. Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ

  10. Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал

  11. Неделя 11 - Выход

  12. Неделя 12 - Выход

  • 577
  • 31 October 2020, 12:08

The goal is in the group

Lose weight

  • 18

    members

  • 18

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder