El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 3 años 10 meses 12 días
Привести себя в форму - 105 КГ -> 85 КГ
Предисловие
Последние 8 месяцев, занимался целью подготовки к интервью - вот она. Данная цель занимала все свободное время, к тому ковид добавил сюда закрытие залов. Сидячий образ жизни привел меня к тому что, за эти 8 месяцев я набрал 10кг хорошего сала и отражение в зеркале перестало радовать. Цель завершена, появилось много свободного времени и лишней массы. Пора приводить себя в порядок.
Как я буду работать
У меня паурлифтерский бэкграунд. Я имею опыт тренировок в зале, а также правильного питания. Я не буду себя морить голодом. Тренировки + оптимальный калораж в течении 3-4 мес должны сделать свое дело. Опишу кратко основные момент
Замеры
Раз в 4 дня, делаю замеры, обновляю табличку и строю график
- Бедра
- Голень
- Бицепс
- Грудь
- Талия
Это позволит следить как идет прогресс тренировок и идет ли он вообще.
Питание
Целевой каллораж: 2000 ккал - небольшое количество страданий обеспечено, но в то же время, это не голодание
БЖУ: 160 / 100 / 140 - упор на белок. Мясо я не смогу употребить в таком количестве, буду есть протеинт
Питание из максимально простых продуктов, никаких изысканных блюд, на которое требуется большое время на готовку
Крупы: греча, овсянка, спагетти
Масло: льняное / оливковое
Мясо: куриная грубка / рыба / говядина + яйца
Молочка: молоко для прота, классический йогурт или ряженка
Фрукты: любые кроме винограда
Овощи: Огурцы и помидоры
Бады, плацебо и тд
- Л - Карнитин перед тренировкой
- Протеин сывороточный 2 раза в сутки
- 2 Caps per day - витаминный комплекс
Тренировки
Расписывать программу думаю нет смысла, заниматься буду по 3ех дневному силовому сплиту + 30 минут кардио в конце. Мне нравятся силовые тренировки, хотя я понимаю, что лучше более интенсивно заниматься, но мне это не приносит удовольствия, а значит и мотивации будет меньше.
Целевой вес - 90КГ
Расчетное время прибытия - 3 мес
Criterio del fin
Надел штаны 50 размера
Recursos personales
Освободишееся время
-
Неделя 1 - 105 КГ -> 103КГ
Начинаем тренироваться
-
Замер 1 - 03.11.20
-
Тренировка 1 - Вск 03.01.21 | Snowboard
-
Тренировка 2 - Пн 04.01.21 | Силовая + 30 минут кардио
-
Тренировка 3 - Вт 05.01.21 | Кардио 60 минут
-
Тренировка 4 - Ср 06.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут
-
Тренировка 5 - Чт 07.01.21. | Кардио 60 минут
-
Тренировка 6 - Пт 08.01.21. | Силовая + Кардио 30 минут
-
Сб 08.01.21. | Выходной
-
Вск 09.01.21. | Выходной
-
Замер 2 - 10.01.21
-
-
Неделя 2 - 102 КГ -> 99КГ
Продолжаем сбрасывать вес
-
Тренировка 1 - ПН 11.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут
-
Тренировка 2 - ВТ 12.01.21 | Кардио 60 минут
-
Тренировка 3 - СР 13.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут
-
Тренировка 4 - ЧТ 14.01.21 | Кардио 60 минут
-
Тренировка 5 - ПТ 15.01.21 | Силовая + Кардио 30 минут
-
Замер 3 - 15.01.21
-
Выходной 1 - СБ 16.01.21
-
Выходной 2 - ВСК 17.01.21
-
-
Неделя 3 - 99 КГ -> 97КГ
-
Неделя 4 - 97КГ -> 95КГ
-
Неделя 5 - 95КГ -> 93КГ
-
Неделя 6 - 93КГ -> 91КГ
-
Неделя 7 - 91КГ -> 89КГ
-
Неделя 7 - 89КГ -> 87КГ
-
Неделя 8 - 87КГ -> 85КГ
-
Неделя 9 - 85КГ -> 84КГ | Финал
-
Неделя 11 - Выход
-
Неделя 12 - Выход
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
