Привести себя в форму - 105 КГ -> 85 КГ

Предисловие

Последние 8 месяцев, занимался целью подготовки к интервью - вот она. Данная цель занимала все свободное время, к тому ковид добавил сюда закрытие залов. Сидячий образ жизни привел меня к тому что, за эти 8 месяцев я набрал 10кг хорошего сала и отражение в зеркале перестало радовать. Цель завершена, появилось много свободного времени и лишней массы. Пора приводить себя в порядок.

Как я буду работать

У меня паурлифтерский бэкграунд. Я имею опыт тренировок в зале, а также правильного питания. Я не буду себя морить голодом. Тренировки + оптимальный калораж в течении 3-4 мес должны сделать свое дело. Опишу кратко основные момент

Замеры

Раз в 4 дня, делаю замеры, обновляю табличку и строю график

1. Бедра
2. Голень
3. Бицепс
4. Грудь
5. Талия

Это позволит следить как идет прогресс тренировок и идет ли он вообще.

Питание

Целевой каллораж: 2000 ккал - небольшое количество страданий обеспечено, но в то же время, это не голодание
БЖУ: 160 / 100 / 140 - упор на белок. Мясо я не смогу употребить в таком количестве, буду есть протеинт

Питание из максимально простых продуктов, никаких изысканных блюд, на которое требуется большое время на готовку
Крупы: греча, овсянка, спагетти
Масло: льняное / оливковое
Мясо: куриная грубка / рыба / говядина + яйца

Молочка: молоко для прота, классический йогурт или ряженка

Фрукты: любые кроме винограда

Овощи: Огурцы и помидоры

Бады, плацебо и тд

1. Л - Карнитин перед тренировкой
2. Протеин сывороточный 2 раза в сутки
3. 2 Caps per day - витаминный комплекс

Тренировки

Расписывать программу думаю нет смысла, заниматься буду по 3ех дневному силовому сплиту + 30 минут кардио в конце. Мне нравятся силовые тренировки, хотя я понимаю, что лучше более интенсивно заниматься, но мне это не приносит удовольствия, а значит и мотивации будет меньше.

Целевой вес - 90КГ

Расчетное время прибытия - 3 мес