Х : 2 (минус 60)

Для меня это колоссальная цель - похудеть ровно вполовину. И одна из основополагающих, т.к. многие другие мои цели упираются именно в нее. Нездоровый вес уже больше 10 лет (до этого всю жизнь была высокой и стройной), а в этом году, с его карантинами и сидячим образом жизни - и вовсе за гранью добра и зла. Конечно, за это время организм моложе и здоровее не стал, а время идет. Так что это практически последний шанс. Поэтому осмеливаюсь озвучить цель во всеуслышание (что, признаюсь, было непросто) в надежде, что публично принятые на себя обязательства, пинки SP и поддержка помогут наконец ее достичь.

Исходные данные: вес 120; рост 177. ИМТ 38 - ожирение II степени.

Искомый результат: вес 60, ИМТ 19 - норма, близкая к нижней границе.

Чем планирую заниматься:

1. Психология похудения, теоретическая часть. Здесь мотивация, поиск причин, а также иных источников удовольствия. Изучение курсов, книг по теме.

2. Правильное питание. Ориентир на КБЖУ. Что в какой прием съесть. Чистота питания - минимизация сладостей-вредностей в рационе. Частота питания - 3 приема пищи (допустим 1 перекус, если станет невмоготу). Ужин в 17-18. Пить 1,5-2 литра воды в день. Витамины, микроэлементы.

3. Физическая культура. Ежедневная активность - не менее 10 000 шагов. Спорт (кардио, силовые). Бассейн (плавание, аквааэробика). Провести не менее 150 тренировок в год. Укрепление мышечного корсета. Растяжка. Поучаствовать в забеге на 10 км.

4. Сон. Наладить гигиену сна. Ложиться не позже 23 часов.

5. Косметические процедуры для кожи. Скрабы, массажи, сухая щетка, косметолог и т.д.

6. Контроль результатов. Конечно же, отчитываться здесь, раз на такое подписалась. Результативность смотрю на ежемесячной основе + недельные отчеты (мне удобнее по выходным). Для себя также - фото и измерения каждые 10 кг. Несколько раз в год - контроль медицинских анализов.

Вроде все учла, что хотела. Ну что, поехали! Пожелайте мне удачи ))