1

Step 1

Ноябрь

11 November—30 November

2

Step 2

Декабрь

01 December—31 December

3

Step 3

Январь

01 January—31 January

4

Step 4

Февраль

01 February—28 February

1

Step 1

Ноябрь

11 November—30 November

2

Step 2

Декабрь

01 December—31 December

3

Step 3

Январь

01 January—31 January

4

Step 4

Февраль

01 February—28 February

11 November 2020 28 February 2021
Goal completed 8 March 2021

Goal author

Health

Мой вес составил 76 кг к 14.03.

[S] - Я смотрю на себя в зеркало и себя с подтянутым рельефным телом. Крепкий упругий живот не выпирающий ни в какие стороны. 4-6 кубика пресса. Я смотрю на себя и испытываю гордость и удовлетворение.

[M] - Точка А: Вес 78 Грудь 97 Живот 84 Попа 94

Точка B: Вес 76 Грудь 93 Живот 81 Попа 91

[A] - Бадди, Легион, Оля

[R] - Часть дороги пройдена, осталось дойти до конца.

[T] - 1.03.2021

[E] -Маленькая мечта - сделать фото с голым торсов под снегопадом.

[R] -Заставка рабочего стола. Заставка цели.

План достижения:

Точка А: 82,7 кг

1 неделя 18-24.01 - вес 81,9

2 неделя 25-31.01- вес 81

3 неделя 1-7.02 - вес 80,2

4 неделя 8-14.02- вес 79,3

5 неделя 15-21.02- вес 78,5

6 неделя 22-28.02- вес 77,7

7 неделя 1-7.03- вес 76,8

8 неделя 8-14.03- вес 76

Точка Б: 76 кг

 Goal Accomplishment Criteria

Качественные показатели (Основной критерий фото, показатели предположительно):

- Вес 76

- Грудь 93

- Живот 81

- Попа 91

- Фото До/После

 Personal resources

- Энергия

- Абонемент в зал

- Написанные программы тренировок

- Знания по питанию

- опыт тренировок

 Goal ecological compatibility

Мой давний гештальт.

  1. Ноябрь

    1. 3 тренировки в неделю
    2. Питание 2200 ккал в день (по приложению fat secret)
    3. Фиксирование результата еженедельно и корректировка питания/тренировок по необходимости.
  2. Декабрь

    1. 3 тренировки в неделю
    2. Питание 2200 ккал в день (по приложению fat secret)
    3. Фиксирование результата еженедельно и корректировка питания/тренировок по необходимости.
  3. Январь

    1. 3 тренировки в неделю
    2. Питание 2200 ккал в день (по приложению fat secret)
    3. Фиксирование результата еженедельно и корректировка питания/тренировок по необходимости.
  4. Февраль

    1. 3 тренировки в неделю
    2. Питание 2200 ккал в день (по приложению fat secret)
    3. Фиксирование результата еженедельно и корректировка питания/тренировок по необходимости.
  • 1456
  • 11 November 2020, 13:49
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?