Постройнеть до 60

Я худею всю свою сознательную жизнь. Были, конечно, пару периодов моего идеального веса. Оба раза худела на нервной почве. Вернее, я просто ничего не ела. Сегодня 02.01.2022 возобновляю эту цель. По-моему, дошла до своего максимального веса (кроме беременности). Новогодние зажоры не прошли даром. Вес 69.1. Просто дно...

Конечно, у меня есть план ))) Очередной... Я обещаю отписываться каждый день, вечером, о том, что я делала для своей цели.

1. Диета. Я делаю 3 раза "мимикрию под голод" и разгрузочные дни раз в неделю по той же системе. Стараюсь есть в определенное время: 8.00 завтрак, 12.30 -13.00 обед, 16.30-17.00 перекус, 19.30-21.00 ужин
2. Ужин. Сосредотачиваюсь на "правильном ужине": большая порция овощей (салат, тушеные, запечённые овощи), белок (курица, рыба, яйца, творог), 20 г орехов. Ужинаю разово, без дальнейших перекусов. В идеале хочу убрать все гаджеты во время ужина, ем медленно, осознанно.
3. Сон. Ложусь спать не позднее 23 часов, просыпаюсь не позднее 7 утра (режим с 10 января) )))
4. Вода - пью много чистой воды. В идеале большой стакан утром и 5 стаканов в течение дня.
5. Физическая активность - хожу на тренировки 3 раза в неделю, делаю 10 000 шагов в остальные дни