Научиться подтягиваться с нуля

Вис на перекладине и австралийские подтягивания

Вис на перекладине и подтягивания с помощью стула

Негативные повторения + статический вис из верхней точки.

Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки. Количество повторений постоянно увеличивайте, а также продолжительность спуска.

Статический вис из верхней точки при подтягивании.

Половинчатые спуски и подъемы + негативные повторения.

Это упражнение немного посложнее, но если вы в совершенстве овладели первыми двумя, то и с этим справитесь.
Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом . Достигнув этого положения (а это будет середина пути вниз) , вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Количество повторений постоянно увеличивайте .

Половинчатые подъемы и спуски + подтягивания из положения стоя.

Ставите стул под перекладину, принимаете начальное положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул), и как можно медленнее начинаете подтягиваться до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх) , вы начинаете медленно опускаться в исходное положение. Количество повторений постоянно увеличивайте.

Стоя на полу взяться за перекладину и подтянуться без прыжка.

Подъем с из положения, когда локти полусогнуты + статический вис из разных положений

Полноценные подтягивания.

Стараться подтягиваться из рывков, плавно, немного задерживаясь в верхней точке.