1

Этап 1

1 неделя (подготовка)

07 декабря—13 декабря

2

Этап 2

2 неделя (подготовка)

14 декабря—20 декабря

3

Этап 3

3, 4 неделя

21 декабря—03 января

4

Этап 4

5, 6 неделя

04 января—17 января

5

Этап 5

7, 8 неделя

6

Этап 6

9 неделя

7

Этап 7

10 неделя

08 февраля—14 февраля

1

Этап 1

1 неделя (подготовка)

07 декабря—13 декабря

2

Этап 2

2 неделя (подготовка)

14 декабря—20 декабря

3

Этап 3

3, 4 неделя

21 декабря—03 января

4

Этап 4

5, 6 неделя

04 января—17 января

7

Этап 7

10 неделя

08 февраля—14 февраля

5

Этап 5

7, 8 неделя

6

Этап 6

9 неделя

11 января 2022 15 февраля 2021
Цель завершена 11 января 2022
Спорт и Фитнес

Научиться подтягиваться с нуля

Хочу научиться подтягиваться. Для начала обратным хватом. Нашел информация в Интернете как этого достичь и немного добавил своего. Ссылка на материал - http://www.manrise.ru/content.php?id=389 Достичь цели, подтянуться правильно один раз, планирую максимум через 2,5 месяца.

 Критерий завершения

Минимум одно чистое подтягивание без рывков

  1. 1 неделя (подготовка)

    Вис на перекладине и австралийские подтягивания

  2. 2 неделя (подготовка)

    Вис на перекладине и подтягивания с помощью стула

  3. 3, 4 неделя

    Негативные повторения + статический вис из верхней точки.

    Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки. Количество повторений постоянно увеличивайте, а также продолжительность спуска.

    Статический вис из верхней точки при подтягивании.

  4. 5, 6 неделя

    Половинчатые спуски и подъемы + негативные повторения.

    Это упражнение немного посложнее, но если вы в совершенстве овладели первыми двумя, то и с этим справитесь.
    Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом . Достигнув этого положения (а это будет середина пути вниз) , вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Количество повторений постоянно увеличивайте .

  5. 7, 8 неделя

    Половинчатые подъемы и спуски + подтягивания из положения стоя.

    Ставите стул под перекладину, принимаете начальное положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул), и как можно медленнее начинаете подтягиваться до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх) , вы начинаете медленно опускаться в исходное положение. Количество повторений постоянно увеличивайте.

    Стоя на полу взяться за перекладину и подтянуться без прыжка.

  6. 9 неделя

    Подъем с из положения, когда локти полусогнуты + статический вис из разных положений

  7. 10 неделя

    Полноценные подтягивания.

    Стараться подтягиваться из рывков, плавно, немного задерживаясь в верхней точке.

  • 595
  • 11 января 2022, 07:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?