1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Пятая неделя

6

Step 6

Шестая неделя

7

Step 7

Седьмая неделя

8

Step 8

Восьмая неделя

9

Step 9

Девятая неделя

10

Step 10

Десятая неделя

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

12

Step 12

Двенадцатая неделя

13

Step 13

Тринадцатая неделя

14

Step 14

Четырнадцатая неделя

15

Step 15

Пятнадцатая неделя

1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Пятая неделя

6

Step 6

Шестая неделя

7

Step 7

Седьмая неделя

8

Step 8

Восьмая неделя

9

Step 9

Девятая неделя

10

Step 10

Десятая неделя

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

12

Step 12

Двенадцатая неделя

13

Step 13

Тринадцатая неделя

14

Step 14

Четырнадцатая неделя

15

Step 15

Пятнадцатая неделя

14 December 2020
Goal completed 14 March 2021

Goal author

Дмитрий

Russia, Санкт-Петербург

32 years old

Health

Пройти курс приседаний для новичков за пятнадцать недель.

Решил заняться своим здоровьем и телом. Начинаю с пятнадцати недельного курса приседаний.

 Goal Accomplishment Criteria

Приседания выполнялись через день в течении пятнадцати недель без пропусков.

  1. Первая неделя

    Подход 1 - 8, Подход 2 - 10, Подход 3 - 8, Подход 4 - 8, Подход 5 - 6. Всего - 40 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота.

  2. Вторая неделя

    Подход 1 - 10, Подход 2 - 12, Подход 3 - 10, Подход 4 - 10, Подход 5 - 8. Всего - 50 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  3. Третья неделя

    Подход 1 - 10, Подход 2 - 15, Подход 3 - 12, Подход 4 - 12, Подход 5 - 10. Всего - 59 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  4. Четвертая неделя

    Подход 1 - 15, Подход 2 - 15, Подход 3 - 15, Подход 4 - 15, Подход 5 - 12. Всего - 72 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  5. Пятая неделя

    Подход 1 - 15, Подход 2 - 20, Подход 3 - 18, Подход 4 - 16, Подход 5 - 12. Всего - 81 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  6. Шестая неделя

    Подход 1 - 15, Подход 2 - 20, Подход 3 - 20, Подход 4 - 20, Подход 5 - 15. Всего - 90 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  7. Седьмая неделя

    Подход 1 - 20, Подход 2 - 25, Подход 3 - 20, Подход 4 - 20, Подход 5 - 20. Всего - 105 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  8. Восьмая неделя

    Подход 1 - 20, Подход 2 - 25, Подход 3 - 25, Подход 4 - 25, Подход 5 - 20. Всего - 115 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  9. Девятая неделя

    Подход 1 - 25, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 25, Подход 5 - 20. Всего - 130 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  10. Десятая неделя

    Подход 1 - 25, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 30, Подход 5 - 25. Всего - 140 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  11. Одиннадцатая неделя

    Подход 1 - 30, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 30, Подход 5 - 30. Всего - 150 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  12. Двенадцатая неделя

    Подход 1 - 30, Подход 2 - 35, Подход 3 - 35, Подход 4 - 30, Подход 5 - 30. Всего - 160 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  13. Тринадцатая неделя

    Подход 1 - 30, Подход 2 - 40, Подход 3 - 35, Подход 4 - 35, Подход 5 - 30. Всего - 170 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  14. Четырнадцатая неделя

    Подход 1 - 35, Подход 2 - 40, Подход 3 - 35, Подход 4 - 35, Подход 5 - 35. Всего - 180 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Понедельник, среда, пятница, воскресенье

  15. Пятнадцатая неделя

    Подход 1 - 40, Подход 2 - 40, Подход 3 - 40, Подход 4 - 40, Подход 5 - 40. Всего - 200 Перерыв между подходами - 2 минуты.

    Вторник, четверг, суббота

  • 413
  • 14 December 2020, 11:44
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?