-10 кг к 03.05.21 путем внедрения полезных привычек
После родов я знатно поправилась и не могу скинуть лишние килограммы, спорт из за травмы колена и КС пришлось прекрартить в том колличестве какой он был, но я вообще перестала двигаться, еще и пандемия внесла свои коррективы. Я превратилась в ленивую жопу без силы и без воли и даже без силыволи. Да, как кормящая мать я себя успокаиваю и даю себе время отгулять новый год и тут же взяться за себя. План простой, пей воду, чаще гуляй на свежем воздухе, питайся в режиме и каллораже, добавь спорт снова в жизнь с менее интенсивной нагрузкой (прими тот факт, что тело надо сново подготовить)Я боюсь что я могу снова все пустить на самотек. Надо как то найти способ бережнее к себе . А значит надо поменять привычки.
Критерий завершения
3.05.21 я встаю на весы и на весах цифра 63 кг, пью по 1,5-2 л воды в день, занимаюсь спортом 3 р в неделю, соблюдаю калораж и режим питания
Личные ресурсы
желание
формулы расчета
продуктовая корзина
рецепты
5 марафонов от всяких стройняшек
друг который вместе со мной планирует все это делать
Экологичность цели
1. Что изменится в вашей жизни после достижения цели?
я буду себе нравиться , я буду чувствовать легкость и рдаость от своего тела, я буду увереннее красивее и кокетливее. Повысится либидо, вернутся шуры-муры с мужем.
С какими неприятными моментами вам предстоит столкнуться?
придется отказаться от всяких вредных вкусностей, внишка, соленой рыбки, печенек и конфеток, есть не по расписанию и лениться.
Удастся ли вам сохранить то хорошее, что есть в вашей жизни сейчас?
еще и приумножить. Да
Чем придется пожертвовать?
Ленью, свободным верменем для тупости, лайт режимом
2. Как эта цель может повлиять на ваши планы?
в здоровм теле , здоровый дух, появится энергия на все планы
От каких целей, привычек и желаний вам придется отказаться?
Не есть, или есть сразу и много, не двигаться, тупить дома, находить оправдания.
3. Какие изменения произойдут в других сферах вашей жизни?
Больше общения, больше встреч, дома любовь и лад, работа в гору.
Как достижение этой цели скажется на вашем здоровье, личной жизни, карьере, финансах?
Здоровье на первом месте, для него и работа ведется, личная жизнь - вернется, карьера начнется, финансы будут пиходить и тратиться.
Как изменится ваш досуг?
Ребенок станет на год взрослее и он хотя бы начнется.
4. Как эта цель может повлиять на отношения с другими людьми (с друзьями, близкими, родственниками, коллегами)?
Я им достанусь счатсливая и красивая
5. Как она повлияет на окружающий мир и других людей?
+1 жизнерадостный человек
Будет ли ваша деятельность кому-нибудь полезна?
мужу и дочке, пример и режим
Не причинит ли она кому-нибудь вред?
счастливая мать- счастливая семья - нет не причинит
6. Насколько эта цель соответствует вашим убеждениям, ценностям и моральным принципам?
на 100%
7. Как я буду себя чувствовать, если цель реализуется?
Я буду счастлива, довольна собой, буду гордиться, и понимать что я действиетлньо все могу если заочу, п=а не просто блаблабла
Что я буду чувствовать на эмоциональном уровне?
Легкость, эфорию, сексуальность, подьем, флирт, азарт, балавство, удовлетворение.
Что я буду ощущать в теле?
Здоровье, Энергию, силу, легкость, подвижность, спортивность.
Как я буду выглядеть?
Здоровой, подтянутой, рельефной, спортивной, улыбающейся, веселой, нравится себе, полное удовлетворение.
Что произойдет после того, как ваша цель будет достигнута?
новая цель - Сменю гардеоб вместе с стилистом.
Какие ваши ценности будут удовлетворены?
Самооценка, спортивность, получение результата, полезные привычки = здровье, семья в ладу.
Как это отразится на вас?
Больше жизни и энергии на все, больше удовлетворения собой и любви, а значит и больше любви к близким
Какую цену вам придется заплатить за то, чтобы получить желаемое?
Дисциплина, ограничения лишнего и контроль
Почему вы еще не находитесь в желаемом состоянии?
Не хотела и не готова была действовать
Что вам мешает это сделать?
Не высыпалась, психовала, нервничала, ела все подряд.
Какие препятствия существуют на вашем пути?
Муж который вкусно готовит вредные вещи, маленький ребенок который требует постоянного внимания, бизнес, который надо начинать, закупка правильной еды и время на приготовление.
Что вам нужно для достижения цели?
Пошаговый план, поддержка, помощь в контроле меня, единомышленник.
Что могло бы вам помочь, чтобы достигнуть быстрых изменений?
Принять окончательное и бесповоротоное решение.
Что не хватает для получения результата?
Контроля кем то еще, но могу и сама.
Готовы ли вы к этому?
Да на 9 из 10 - мне бы контролера хотя бы на первый месяц
-
подготовительный этап
-
расчитываем калораж с дефицитом и записываем в дневник все формулы расчета
-
скачиваем на облако все марафоны
-
делимся с другом ссылкой
-
установить приложение по воде
-
написать примерный режим питания для себя (и ребенка туда встроить с его питанием)
-
замеры обьемов тела
-
фото ДО
-
расписать все задачи по неделям
-
-
1 неделя
Начинаем своё путешествие к здоровому телу
Меню на неделю: 1700-1800 калорий
08.11.2018 Рецепты Yuliia
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1800 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон от Ольги Байкиной
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Посчитать бюджет на закупку продуктов на неделю
-
Закупка продуктов
-
-
2 неделя
Тут будет меню от диетолога по моим предпочтениям
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1800 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон от Ольги Байкиной
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры тела и веса
-
-
3 неделя
Меню на неделю: 1700-1800 калорий
08.11.2018 Рецепты Yuliia
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон от Ольги Байкиной
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
-
4 неделя
Меню на неделю на 1700 ккал
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон от Ольги Байкиной
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры объемов и веса
-
-
5 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Коды
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупить продукты на неделю
-
-
6 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Коды
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
-
7 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Коды
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замера объёмов и веса
-
-
8 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Викси
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов на неделю
-
-
9 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Викси
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры объёмов и веса
-
-
10 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Викси
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
-
11 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Викси
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры объёмов и веса
-
-
12 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Яны
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
-
13 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Яны
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры объёма и веса
-
-
14 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Яны
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
-
15 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Яны
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Меню на неделю подготовить
-
Закупка продуктов
-
Замеры объёмов и веса
-
-
16 неделя
-
Выпивать в день минимум 1,5 л воды в дневнике писать отчёт ежедневно сколько выпила
-
Питание ежедневно на 1700 кк вносить в дневник FatSecret
-
Марафон Яны
-
Контрастный душ 3 раза в неделю
-
Закупка продуктов
-
Меню на неделю подготовить
-
Фото до и после коллаж
-
Замеры объёмов и веса
-
-
17 неделя
последняя неделя
-
Замеры объёмов и веса
-
Фото до и после коллаж
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
