El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 9 meses 20 días
Скинуть вес до 57-58 кг
Один из пунктов целей на 2021 год.
Короткий экскурс:
- рост 168, вес зимой колеблется 60-61
- стартовый вес 61,7 кг (сейчас)
- летом была в хорошем для меня весе (56-58 кг) с рельефом, и сохраняла его до октября, пока последствия после Ковида не дали о себе знать
- к концу 2020 года уже 1,5 месяца могла заниматься спортом (скакалка, длительная ходьба) без удушающей задыши. Вот это прямо победа, товарищи
- за питанием не слежу, а стоило бы :((
- пресс стараюсь качать регулярно (кроме лета, летом он у меня и так поддерживается благодаря активным выдам спорта. Если ими заниматься, конечно :))
- веду свой дневник активности (на бумажке)) и стараюсь отслеживать активность и форму в зеркале
На фото - здоровый и оптимальный для меня вес и моя форма тела, которая мне больше всего нравится.
Пока не могу определиться с конечной дату и прикинуть, сколько времени мне нужно, потому поставлю пока ориентир на 8е марта.
Criterio del fin
Здоровый вес 57-58 кг или ниже и его сохранение 2-3 месяца
Recursos personales
сила воли, которую я в процессе постараюсь у себя воспитать; кухонные весы; скакалка; телефон с приложениями и ютуб каналы.
Lo ecológico del objetivo
я максимально комфортно ощущаю себя в форме, которая мне нравится
-
Питание. Отслеживание питания
Рассчитала для себя норму калорий, исходя из пола, роста, веса, возраста и физической активности тут .
- Для моей активности ("работа в офисе") суточная норма для поддержания калорий составляет 1748 калорий.
- Если я хочу худеть на 500 гр. в неделю чисто на питании, я должна не превышать норму в 1200 калорий в день (-550 кал суточно).
Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.
Буду кушать на 1200 калорий действительно только тогда, когда активность за день была нулевой. Но цель данного пункта отслеживание калорий. Буду использовать программы FatSecret и счетчиком калорий с интернета. Никогда не носила с собой лоточки на работу, но, видимо, придется перенастроиться.
Думаю об читмилах (читдеях) 1 раз в неделю.
Критерий исполнения - придерживаюсь нормы калорий 5-7 дней в неделю. Начинаю считать с этой честверти недели 08.01.2020
-
1я неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
неделя в норме калорий
-
Вода. Повысить объем выпитой чистой воды и уменьшить потребление кофе с молоком.
Я дикий любитель кофе, особенно капучино, могу выпить не одну чашку в день. Словила себя на этой мысли, когда переключилась на чаи - нельзя столько употреблять такой жидкости.
- Буду стараться пить 1-1,5 литра чистой воды в день
- Исключить такое частое употребление кофе с молоком, или даже чистого кофе
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
прогресс по воде и кофе, отчет за неделю
-
Тренировки. Поддерживать активное исполнение тренировок и сбивать ими калораж.
Зимой особо не находишься и не побегаешь (ну это про меня)), потому я стараюсь поддерживать еженедельных расход калорий в 1500 ккал.
За декабрь месяц мне удалось быть в диапазоне 1600-3000 ккал расхода с помощью тренировок и/или физической активности. К слову, летом эти показатели у меня составляли 3000 в неделю (в среднем и регулярно).
- Ставлю себе за регулярную подцель не опускаться ниже этих 1500 и стараться добивать 2000-2500 кал расхода энергии.
Очень хотела опять ходить на каток, но у нас пока всё закрыли на локдаун. Буду довольстоваться скакалкой и пешими длительными прогулками. Тренировки тоже не исключаю из своей жизни)))
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
-1500-2000 кал
-
Отслеживание веса и похудение
-
61,5
-
61,0
-
59,5
-
59,0
-
58,5
-
58,0
-
57,5
-
57,0
-
-
Стабильность веса
Хочу постараться сохранить этот весь до середины весны или начала лета.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
