Нормальный режим сна

Хочу пересмотреть режим сна, а то с утра нет чувства, что отдохнул. Ложусь сейчас поздно и долго при этом не могу заснуть, как результат перевозбуждение нервной системы, что ни к чему.

Что я хочу:

- выключать комп в 23

- 15-30 мин проветриваю комнату

- мин 10 медитация на дыхание

- не позже чем в 23.30 ложиться спать