Возвращение в спорт
Жутко не хватает активностей в жизни. Работа, офис, удалёнка сильно сказываются на здоровье и уже от сидячей работы ты устаёшь намного больше, чем если бы бегал весь день. Раньше, даже с активным графиком работы, я успевала ходить в зал 2 - 3 раза. Сейчас почти не хожу, даже не смотря на то, что спортзал стал намного ближе. Поэтому пора заняться спортом и вернуть привычку быть здоровой, пора готовиться к лету!
Я хочу привести себя в форму и выработать привычку заниматься спортом, точнее её вернуть.
Я буду:
- Каждое утро вставать на 20 минут раньше, что сделать зарядку
- Каждое утро качать пресс по 3 минуты
- Каждое утро выпивать стакан воды
- Каждый день заниматься с утяжелителями (по 100 повторений на ногу)
- Каждый день использовать щётку для тела, иногда чередуя со скрабам
- Каждый день ложиться не позже 11 вечера
- 2 раза в неделю - кардио в спортзале, 1 час
- 2 раза в неделю - занятие с тренером
- Придерживаться правильного питания, минимизировать количество сладкого
- Алкоголь - не более 2 бокалов вина в неделю
Критерий завершения
Привычка заниматься спортом, похудеть на 1,5 кг
Личные ресурсы
сила воли
Экологичность цели
Хочу привести себя в форму, вернуть привычку к спорту
Дневник цели
Сегодня:
- 1. Да (хорошо подруга стала вести занятия в 6.15 утра, посмотрим, на сколько хватит)
- Да (считаю, что так, сейчас иду делать)
- Да
- Да (считаю, что сейчас иду делать)
- Да (считаю, что сейчас иду делать)
- Не уверена, но стоит попробовать
- Нет
- Нет
- Да
- Да
От усталости несколько дней не было сил что-то писать, но максимально задачу я выполнила.
По завершению недели, могу подвести итог:
- Это задача провальная, получилось 2 дня из 7
- Ну не каждое утро, но и вечером тоже - зато 6 из 7
- Да, 7 из 7
- 6 из 7, один день пропустила(
- 5 из 7, но 1 раз заменила на гидромассаж и душ шарко
- Нет, ни разу(
- Да, все 2 раза выполнены
- Да
- Было несколько дней со сладким, но в целом справилась
- не пила всю неделю
- Нет, не смогла встать(
- Да, только вечером
- Да
- Да
- Да
- Нет((
- Не сегодня
- Не сегодня
- Нет(пачка m&m's)
- Да
- Нет (не смогла встать)
- Нет
- Да
- Нет
- Нет (но заменила на водный массаж)
- Не уверена, посмотрим
- Нет
- Нет (со вчерашнего для всё болит)
- Да
- Да
- Да
- Да
- Да
- Да
- Да
- Нет (уже 22.44 и я пониманию, что ещё не лягу в течении часа(()
- 1 кардио
- 1 тренировка
- Да, но был съеден маленький кусочек шоколадки пикник
- Да
Вчера не написала вес. Мой вес был 61 кг, то то есть мне нужно достичь вес 59.5 через 3 недели
- Да
- Да
- Да
- Да
- Да
- Нет, но планирую лечь в течении получаса
- Нет
- Нет
- Да
- Да
