Поддержка физической формы, когда мало свободного времени

Поменяв работу, пришлось забыть про свободное время. Дома появляюсь не раньше 20.00, по этому рассматривать занятия в тренажерке, заниматься любыми видами единоборств совершенно бесперспективно. Уже через 3 недели начала постоянно болеть спина и шея от сидячей работы, ухудшилась осанка. Вместе с тем упал тонус, состояние хронической усталости и желания спать.

Можно было бы делать зарядку по утрам, есть опыт, но мне это очень сложно. Пик моей активности приходится на вечер. Дотерпев до того дня, когда терпеть уже стало невозможно - решил действовать.

Задача: в минимально свободное время поддерживать физическую форму. Кроме этого, очень полезно с подобной работой, чаще бывать на воздухе, особенно перед сном. Единственным вариантом - это проводить занятия на улице. Для этого достаточно стадиона и турников.

_______________________________________________________________________

Бег на улице зимой требует выполнения нескольких, но очень важных правил.

Одежду надо выбирать так, что бы она была теплая, но при этом не перегреваться. Когда вы выходите на улицу, должно быть слегка прохладно. Подбирайте темп так, чтобы дышали исключительно через нос первое время. Минимум через 5 занятий увеличивайте нагрузку. Уже можно вдыхать через нос и выдыхать через рот. В минусовую температуру при выдохе поднимайте язык к небу, это обеспечит увеличение сопротивление выдыхаемого воздуха. Что в свою очередь не будет так сильно пересушивать горло и охлаждать. Всегда защищайте горло, застегиваясь под самый подбородок. Если в этот день была интенсивная пробежка, то не позднее 15 минут быть уже дома.