Похудеть на 10кг

1 Цель похудеть на 10кг, до 80кг к 1 июня 2021г

G-GoalЦель

Какая задача стоит передо мной? В чем она состоит? В чем измеряется ее результат?

• Задача скинуть 10кг.
• Расписать режим питания и тренировок
• Результат до 23 мая мой вес до 80кг

Какой результат желаю получить лично я?

• Спортивное тело
• Наладить питание
• Здоровое тело - Здоровый дух

Почему достижение этой цели важно для меня лично ?

• Для меня это важно. Стройность тела, уверенность в себе. Это тот результат, который я желаю уже лет 10. Чувствую переизбыток лишних кг в теле
• Здоровье это самое главное в жизни! Та, мозоль с которой я живу более 10 лет! Пришло время решить этот вопрос
• Я планирую в ближайшее время создавать семью, мне важно быть здоровым!

Для кого и, или для чего еще будет важен результат?

• Для меня, моих близких и для моей семьи

  R-reality Что сейчас

  R – Reality

  Для того, чтобы понять, как именно мы можем получить желаемый результат, нам необходимо определить, где мы находимся сейчас, то есть, откуда мы двигаемся к нашей цели.

  Следующим шагом описываем текущую ситуацию:

  • Какова наша текущая ситуация?

  • Сейчас мой вес 90-92кг

  • Какие препятствия я вижу? Что мне мешает начать?

  • Препятствии нет, преграда я много ем
  • Кушаю редко, но с размахом
  • По сути мешает отлагательность, не знание алгоритма как это сделать

  • Какие у меня есть ресурсы (информация, люди, навыки, инструменты и средства и т.д.) для решения задачи?

  • Ресурсов много. И контакты и друзья, которые готовы мне помочь, надо просто начать действовать! Фиксировать результат ежедневно
  • Мои ресурс это моё желание трансформироваться

  O-optionsПути решения

  Что именно я могу изменить в этой ситуации? Как я могу повлиять на неё?

  • Встретиться с диетологом
  • Просто начать действовать

  Как я могу справиться с препятствиями или помехами?

  • Завести дневник, расписать всё по полочкам, что можно что нельзя

  Какие ресурсы (информация, люди, навыки, инструменты и средства и т.д.) мне еще понадобятся для достижения цели?

  • Купить весы для взвешивания еды

  Как я могу получить эти ресурсы?

  • Прописать план действии на каждую неделю
  • Кушать часто, но маленькими порциями

  Кто мне может помочь?

  • Прочитать соответствующую литературу
  • ШАМС взялся мне помочь. Получаю его опыт
  • Также проявили желание помочь Грин, Титан Панда

  Как мне поможет мой прошлый опыт – как я раньше справлялась с такими задачами?

  • Прошлого опыта нет

  А что ещё может помочь продвинуться к цели наиболее эффективно?

  • Общение с теми, кто прошёл через это

  W-will План действий

  W – Will

  Когда мы описываем свои намерения, важно определять их позитивное направление — мы создаем описание своих действий, избегая частицы «не»:

  • Какие самые важные действия необходимо предпринять для достижения цели?

  • Найти тренера/ментора/наставника
  • Вести обязательный учет

  • Что я сделаю в первую очередь?

  • Начать смотреть или читать соответствующую литературу а лучше всё вместе
  • Куплю весы для еды
  • Создать таблицу/схему потребляемой еды/сколько сбросил и фиксировать результат ежедневно
  • Составить план питания на ближайший месяц
  • Разделить этот план ежедневно по неделям

  • Какие сроки и дедлайны установлены для моих действий?

  • Похудею до 80 кг до 23 мая 2021г

  • Что произойдет, если я не выполню эти действия в срок?

  • Цена слова 30.000руб заплачу Полтану
  • Если выполню цель уеду в Турцию!