Одна привычка в неделю

+

Промах.
Я не привыкла записывать. Я завела тетрадку, но записала туда пару раз что-то невнятное и всё..
Я веду ежедневник, куда пишу планы на следующий день. Пока была в двухнедельном отпуске (который я брала просто с целью отдохнуть, так как у меня эмоциональное выгорание), не занималась особо и этим, так как на улице мороз и все мои планы были несущественными типа прибрать квартиру, посмотреть сериал, почитать книгу и т.д.

Завтра (24 февраля) я выхожу на работу. Попробую в течение недели записывать более осознанно всё, находясь на обеде.
Но почему-то мне кажется, что это привычка у меня не приживется как таковая...
Или может быть попробовать записывать в стиле дневника благодарности..

Первая неделя. Записывайте все.

Направления: Стрес­со­ус­той­чи­вость. Уме­ние сос­ре­дото­чивать­ся и ра­ботос­по­соб­ность. Па­мять и за­щита от старения. Ощу­щение счас­тли­вой и пол­ной жиз­ни.

Самое замечательное в жизни — возможность записывать свои мысли и чувства. Иначе я бы задохнулась (Анна Франк)

Один из самых простых путей к первой перемене в вашей жизни — начать вести дневник. Записи позволяют вам свободно и откровенно высказывать свои глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает вам возможность остаться наедине с вашими сокровенными мыслями. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне.

Когда вам тяжело, дневник помогает разобраться в проблемах, более ясно увидеть ситуацию. Он позволяет правильно обработать поступающую информацию, грамотно реагировать на нее и в итоге правильно решать проблемы. Когда возникают непонимание или несогласие с окружающими, дневник помогает глубже разобраться в мыслях и чувствах других. Мы вдумчиво анализируем свое окружение и получаем возможность более спокойно и рационально осмыслить возникающие проблемы. Записи побуждают к более свободному размышлению, в большей степени опирающемуся на правое полушарие головного мозга, которое отвечает за творчество и интуицию. В результате мы можем придумывать более инновационные решения.

Дневник позволяет нам глубже понять себя и свои эмоции, даже трудные или болезненные. Чем лучше мы осознаем свои чувства и мысли, тем более подготовлены к накоплению жизненного опыта и саморазвитию. Мы учимся лучше понимать свои мечты, увлечения и страхи, а также то, что нужно в себе изменить. Мы спокойнее воспринимаем свое место в жизни, что придает нам уверенности в себе и позволяет четче понимать свои взаимоотношения с людьми, ситуации и наши потребности. Эмоции, изложенные на бумаге, помогают активнее использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять позитивное и конструктивное мышление.

ПУТЬ К УС­ПЕ­ХУ. ВЕ­ДИТЕ ДНЕВ­НИК

За­писы­вание на бу­маге (или в компь­юте­ре) — мощ­ная те­рапев­ти­чес­кая ме­тоди­ка, поз­во­ля­ющая доб­рать­ся до са­мых глубин­ных и за­час­тую скры­тых да­же от вас мыс­лей, чувств и взгля­дов, от­но­сящих­ся к ва­шей жиз­ни и на­коп­ленно­му опы­ту. Вос­поль­зуй­тесь по­зитив­ным по­тен­ци­алом, ко­торый да­ет вам ве­дение днев­ни­ка, при­няв во вни­мание сле­ду­ющие со­веты.

Нач­ни­те с фор­му­лиров­ки це­ли. По­нача­лу вам мо­жет по­казать­ся, что вы от­части при­нуж­да­ете се­бя вес­ти за­писи, но в даль­ней­шем про­цесс дол­жен стать для вас ес­тес­твен­ным и прос­тым. Ес­ли вы толь­ко на­чина­ете вес­ти днев­ник, оп­ре­дели­те для се­бя вре­мя, в те­чение ко­торо­го вы над ним ре­гуляр­но ра­бота­ете. Это мо­жет быть 10 ми­нут в день или за па­ру дней. Главное — вы­рабо­тать при­выч­ку вес­ти днев­ник пос­то­ян­но. Ког­да вы нач­не­те де­лать за­писи ре­гуляр­но, вы по­чувс­тву­ете, что ва­ши эмо­ции и мыс­ли из­ли­ва­ют­ся на бу­магу сво­бод­нее. Воз­можно, очень ско­ро вам да­же за­хочет­ся пре­высить установленную ра­нее вре­менную нор­му для ве­дения за­писей.

Пусть мыс­ли те­кут сво­бод­но. В ве­дении днев­ни­ка нет пра­виль­ных и неп­ра­виль­ных под­хо­дов. Это ва­ше лич­ное дос­то­яние, ваш мир, ва­ши чувс­тва, жиз­ненный опыт и мыс­ли. Пос­та­рай­тесь, что­бы сло­ва тек­ли сво­бод­но, не за­цик­ли­вай­тесь на об­ду­мыва­нии за­писей. Не нуж­но сле­довать пра­вилам. Не за­думы­вай­тесь о пра­вопи­сании, грам­ма­тике или объ­емах за­писей.

При не­об­хо­димос­ти вы­бирай­те те­му для за­писей. Ес­ли вы за­дума­лись и не зна­ете, о чем пи­сать, опи­шите чувс­тва, ко­торые ис­пы­тыва­ете в дан­ный мо­мент. В даль­ней­шем вы мо­жете выб­рать для опи­сания со­бытий дня или не­дели ка­кую-то те­му. По­думай­те о сво­их от­но­шени­ях с ок­ру­жа­ющи­ми, ра­боте, меч­тах и стра­хах. Втя­ните в раз­го­вор ва­шего внут­ренне­го ре­бен­ка-«по­чемуч­ку» — ведь де­ти, как пра­вило, от­кры­то го­ворят то, что ду­ма­ют. За­давай­те се­бе са­мые прос­тые воп­ро­сы о проб­ле­мах, с ко­торы­ми вы стал­ки­ва­етесь, или си­ту­аци­ях, в ко­торых вы ока­зались.

За­писы­вай­те про­ис­хо­дящие в ва­шей жиз­ни пе­реме­ны. Пос­коль­ку вы соб­ра­лись из­ме­нить свою жизнь, за­веди­те от­дель­ный днев­ник (или раз­дел в об­щем днев­ни­ке), где бу­дете фик­си­ровать про­цесс ос­во­ения пред­ла­га­емой ме­тоди­ки: ва­ше дви­жение к ус­пе­ху, труд­ности на пу­ти, ва­ши мыс­ли и ощу­щения в свя­зи с из­ме­нени­ями.

Если вам будет сложно начать писать, можно ориентироваться на вспомогательные вопросы в табличке ниже.

Введение. Описательные моменты.

Идея проста: каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года вы будете менее подвержены стрессам, станете более работоспособными, начнете больше запоминать, защитите себя от болезней и старения и ощутите полноту и разнообразие жизни. Моя программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достичь перемен, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы на то, что изменения сохранятся надолго.

Рекомендую работать над каждым шагом не менее недели, чтобы привыкнуть к изменению, и только потом идти дальше. Но если какой-то шаг окажется для вас слишком легким или изменение уже стало частью вашей жизни, спокойно переходите к заданию следующей недели.

Сделайте это сознательным выбором. Ваш путь к здоровью и счастью — это ваш выбор. Что-то внутри вас заставило вас захотеть этого. Исключите из своих мыслей формулировки типа «Я должен» или «От меня требуется» и вместо этого сосредоточьтесь на «Я хочу»