Умение отдыхать и жить

(утащено со СмартПрогресс, посмотрим, что и как)

Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Он установил 21 рекорд в Книге рекордов Гиннесса, почти два часа пролежал в ледяной ванне, в одних шортах поднялся на Эверест до высоты 6,7 км и пробежал марафон при температуре воздуха −20 °C. С помощью медитаций Хоф научился регулировать иммунитет, сознательно повышать уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.

Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:

• влиять на иммунную систему;
• усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
• повышать концентрацию и осознанность.

Разминка

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.

Шаг 1: 30 вдохов силы Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.
Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.
Шаг 2: выдох и задержка После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. На конференции Хоф просил публику задерживать дыхание на одну минуту. С этим справились почти все: после предыдущего упражнения задержка на выдохе (без воздуха в лёгких) даётся легко.
Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.
Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

(желательно по утрам, но не факт, что получится вписать это в свою рутину, так что как выйдет. По вечерам просто заканчивать буду теплой водой, а не прохладной, для расслабления)

С этим стоит поосторожнее, застрессованный организм как нефиг делать может словить простуду.

В последние годы музыка как-то ушла из моей жизни и возвращается в неё только эпизодически, потому что хочется только тишины.

Но любимые песни по-прежнему вдохновляют и возвращают энергию, не стоит об этом забывать.

(откровенно говоря, превознесение физкультуры как средства от всего всегда казалось мне... малообоснованным, а собственные попытки в фитнес только высасывали энергию, оставляя вместо увеличения ресурса полную опустошенность. Но... попробуем ещё раз)

Начнем с малого - семь минут щадящей зарядки, но каждый день.

Нужно следить за тем, чтобы организму хватало воды.

Тысячекратно упоминаемые повсюду 2 литра в день для моего организма таки перебор, но нужно научиться отслеживать моменты, когда этот самый организм все-таки нужно немного напоить.

Поход в кино, новая дорога до корпоративного автобуса, прогулка в незнакомом месте.

Меньше автопилота, больше включения в процесс.