Умение отдыхать и жить
Замечаю за собой, что постоянно чувствую усталость, которую не убирают ни сон (даже когда он есть в достаточном количестве), ни приключения в компании семьи и друзей, ни приятные (когда-то бывшие таковыми) занятия.
По-хорошему, с этим надо бы к психотерапевту, но по опыту знаю, что психотерапевт - это тоже очень утомительно, и сейчас от одной мысли даже о поиске хорошего специалиста хочется просто лечь и не вставать.
Так что первоочередная задача - как-то восстановить ресурс теми средствами, которые мне сейчас по силам.
Criterio del fin
Освоена хотя бы одна эффективная методика восполнения ресурса
Recursos personales
Время и моральные усилия
Lo ecológico del objetivo
Позарез нужен способ восстановить ресурс, хотя бы потому, что я не могу сделать свою жизнь такой, как хочу, просто из-за постоянной усталости.
-
Найти десять способов восстановления ресурса и записать их в план.
-
Дыхательная техника «ледяного человека»
(утащено со СмартПрогресс, посмотрим, что и как)
Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Он установил 21 рекорд в Книге рекордов Гиннесса, почти два часа пролежал в ледяной ванне, в одних шортах поднялся на Эверест до высоты 6,7 км и пробежал марафон при температуре воздуха −20 °C. С помощью медитаций Хоф научился регулировать иммунитет, сознательно повышать уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.
Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:
- влиять на иммунную систему;
- усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
- повышать концентрацию и осознанность.
Разминка
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.
Шаг 1: 30 вдохов силы Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.
Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.
Шаг 2: выдох и задержка После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. На конференции Хоф просил публику задерживать дыхание на одну минуту. С этим справились почти все: после предыдущего упражнения задержка на выдохе (без воздуха в лёгких) даётся легко.
Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.
Шаг 3: глубокий вдох и задержка Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.
Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики. -
Контрастный душ
(желательно по утрам, но не факт, что получится вписать это в свою рутину, так что как выйдет. По вечерам просто заканчивать буду теплой водой, а не прохладной, для расслабления)
С этим стоит поосторожнее, застрессованный организм как нефиг делать может словить простуду.
-
Слушать музыку
В последние годы музыка как-то ушла из моей жизни и возвращается в неё только эпизодически, потому что хочется только тишины.
Но любимые песни по-прежнему вдохновляют и возвращают энергию, не стоит об этом забывать.
-
Физическая активность
(откровенно говоря, превознесение физкультуры как средства от всего всегда казалось мне... малообоснованным, а собственные попытки в фитнес только высасывали энергию, оставляя вместо увеличения ресурса полную опустошенность. Но... попробуем ещё раз)
Начнем с малого - семь минут щадящей зарядки, но каждый день.
-
Регидратация
Нужно следить за тем, чтобы организму хватало воды.
Тысячекратно упоминаемые повсюду 2 литра в день для моего организма таки перебор, но нужно научиться отслеживать моменты, когда этот самый организм все-таки нужно немного напоить.
-
Не забывать дарить себе новые впечатления
Поход в кино, новая дорога до корпоративного автобуса, прогулка в незнакомом месте.
Меньше автопилота, больше включения в процесс.
-
Достаточно спать
Самое сложное.
Если по выходным все в целом неплохо, то в будни пока никак не получается спать больше 6.5 часов - пока придешь с работы, пока сделаешь домашние дела и хоть чуть-чуть пообщаешься с семьей - уже половина первого, а в семь снова вставать на работу. Ложиться спать сразу после ужина - тоже как-то не вариант, сразу появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, в замкнутом цикле работа-сон.
-
Делать перерывы
Надо периодически напоминать себе о том, что нужно отвлечься.
Даже в самый напряженный рабочий день можно найти десять минут на то, чтобы отвлечься от профессиональных задач, выдохнуть и посмотреть в окно (благо наступает весна и вид из него будет становиться приятнее).
-
Ароматерапия на рабочем месте
Нужно организовать себе маленький аромакулон с эфирным маслом на рабочем месте (дома есть палочки благовоний, но их с собой в офис не потащишь), вдруг станет легче справляться со стрессом.
-
Навести порядок в информационной среде
Я не особенно слежу за новостями (важное и так долетит, а переживать за каждый чих правительства нет смысла), не засиживаюсь в соцсетях.
Но периодически надо пересматривать свои подписки, удаляя те, оповещения о которых уже просматриваешь, не читая, и оставить только то, что действительно интересно.
-
Вспомнить, что нравилось больше всего в детстве
И попробовать это снова.
И если это все ещё доставляет радость - подумать, как вернуть это в свою жизнь.
- 896
- 10 marzo 2021, 18:34
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro