1

Etapa 1

Найти десять способов восстановления ресурса и записать их в план.

2

Etapa 2

Дыхательная техника «ледяного человека»

3

Etapa 3

Контрастный душ

4

Etapa 4

Слушать музыку

5

Etapa 5

Физическая активность

6

Etapa 6

Регидратация

7

Etapa 7

Не забывать дарить себе новые впечатления

8

Etapa 8

Достаточно спать

9

Etapa 9

Делать перерывы

10

Etapa 10

Ароматерапия на рабочем месте

11

Etapa 11

Навести порядок в информационной среде

12

Etapa 12

Вспомнить, что нравилось больше всего в детстве

1

Etapa 1

Найти десять способов восстановления ресурса и записать их в план.

2

Etapa 2

Дыхательная техника «ледяного человека»

3

Etapa 3

Контрастный душ

4

Etapa 4

Слушать музыку

5

Etapa 5

Физическая активность

6

Etapa 6

Регидратация

7

Etapa 7

Не забывать дарить себе новые впечатления

8

Etapa 8

Достаточно спать

9

Etapa 9

Делать перерывы

10

Etapa 10

Ароматерапия на рабочем месте

11

Etapa 11

Навести порядок в информационной среде

12

Etapa 12

Вспомнить, что нравилось больше всего в детстве

10 marzo 2021
Objetivo completado 21 junio 2022
Salud

Умение отдыхать и жить

Замечаю за собой, что постоянно чувствую усталость, которую не убирают ни сон (даже когда он есть в достаточном количестве), ни приключения в компании семьи и друзей, ни приятные (когда-то бывшие таковыми) занятия.

По-хорошему, с этим надо бы к психотерапевту, но по опыту знаю, что психотерапевт - это тоже очень утомительно, и сейчас от одной мысли даже о поиске хорошего специалиста хочется просто лечь и не вставать.

Так что первоочередная задача - как-то восстановить ресурс теми средствами, которые мне сейчас по силам.

 Criterio del fin

Освоена хотя бы одна эффективная методика восполнения ресурса

 Recursos personales

Время и моральные усилия

 Lo ecológico del objetivo

Позарез нужен способ восстановить ресурс, хотя бы потому, что я не могу сделать свою жизнь такой, как хочу, просто из-за постоянной усталости.

  1. Найти десять способов восстановления ресурса и записать их в план.

  2. Дыхательная техника «ледяного человека»

    (утащено со СмартПрогресс, посмотрим, что и как)

    Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Он установил 21 рекорд в Книге рекордов Гиннесса, почти два часа пролежал в ледяной ванне, в одних шортах поднялся на Эверест до высоты 6,7 км и пробежал марафон при температуре воздуха −20 °C. С помощью медитаций Хоф научился регулировать иммунитет, сознательно повышать уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.

    Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:

    • влиять на иммунную систему;
    • усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
    • повышать концентрацию и осознанность.

    Разминка

    Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.

    Шаг 1: 30 вдохов силы Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.
    Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.
    Шаг 2: выдох и задержка После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. На конференции Хоф просил публику задерживать дыхание на одну минуту. С этим справились почти все: после предыдущего упражнения задержка на выдохе (без воздуха в лёгких) даётся легко.
    Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.
    Шаг 3: глубокий вдох и задержка Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.
    Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

  3. Контрастный душ

    (желательно по утрам, но не факт, что получится вписать это в свою рутину, так что как выйдет. По вечерам просто заканчивать буду теплой водой, а не прохладной, для расслабления)

    С этим стоит поосторожнее, застрессованный организм как нефиг делать может словить простуду.

  4. Слушать музыку

    В последние годы музыка как-то ушла из моей жизни и возвращается в неё только эпизодически, потому что хочется только тишины.

    Но любимые песни по-прежнему вдохновляют и возвращают энергию, не стоит об этом забывать.

  5. Физическая активность

    (откровенно говоря, превознесение физкультуры как средства от всего всегда казалось мне... малообоснованным, а собственные попытки в фитнес только высасывали энергию, оставляя вместо увеличения ресурса полную опустошенность. Но... попробуем ещё раз)

    Начнем с малого - семь минут щадящей зарядки, но каждый день.

  6. Регидратация

    Нужно следить за тем, чтобы организму хватало воды.

    Тысячекратно упоминаемые повсюду 2 литра в день для моего организма таки перебор, но нужно научиться отслеживать моменты, когда этот самый организм все-таки нужно немного напоить.

  7. Не забывать дарить себе новые впечатления

    Поход в кино, новая дорога до корпоративного автобуса, прогулка в незнакомом месте.

    Меньше автопилота, больше включения в процесс.

  8. Достаточно спать

    Самое сложное.

    Если по выходным все в целом неплохо, то в будни пока никак не получается спать больше 6.5 часов - пока придешь с работы, пока сделаешь домашние дела и хоть чуть-чуть пообщаешься с семьей - уже половина первого, а в семь снова вставать на работу. Ложиться спать сразу после ужина - тоже как-то не вариант, сразу появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, в замкнутом цикле работа-сон.

  9. Делать перерывы

    Надо периодически напоминать себе о том, что нужно отвлечься.

    Даже в самый напряженный рабочий день можно найти десять минут на то, чтобы отвлечься от профессиональных задач, выдохнуть и посмотреть в окно (благо наступает весна и вид из него будет становиться приятнее).

  10. Ароматерапия на рабочем месте

    Нужно организовать себе маленький аромакулон с эфирным маслом на рабочем месте (дома есть палочки благовоний, но их с собой в офис не потащишь), вдруг станет легче справляться со стрессом.

  11. Навести порядок в информационной среде

    Я не особенно слежу за новостями (важное и так долетит, а переживать за каждый чих правительства нет смысла), не засиживаюсь в соцсетях.

    Но периодически надо пересматривать свои подписки, удаляя те, оповещения о которых уже просматриваешь, не читая, и оставить только то, что действительно интересно.

  12. Вспомнить, что нравилось больше всего в детстве

    И попробовать это снова.
    И если это все ещё доставляет радость - подумать, как вернуть это в свою жизнь.

  • 882
  • 10 marzo 2021, 18:34
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?