1

Step 1

1 неделя

24 May—30 May

2

Step 2

2 неделя-3 неделя

31 May—13 June

3

Step 3

4 неделя - 6 неделя

4

Step 4

7 неделя - 9 неделя

1

Step 1

1 неделя

24 May—30 May

2

Step 2

2 неделя-3 неделя

31 May—13 June

3

Step 3

4 неделя - 6 неделя

4

Step 4

7 неделя - 9 неделя

24 May 2021 06 August 2021
Goal completed 6 August 2021
Health

Мои 9 недель. Похудение

Не так давно я прочла книгу Катерины Ленгольд, о достижении целей и приобретении и дальнейшем закреплении привычек. Автор предлагает в течение 9 недель приобретать и закреплять одну привычку. И пока мы были в деревне я размышляла над этим- 9 недель это не так много, но если быть осознанной не так уж и мало. Надеюсь не только сбросить лишнее, но и постепенно прийти к грамотному рациону.

Мой вес всю сознательную жизнь стабильно был 45, но после беременности он стал 48, сейчас 49. В таком теле мне некомфортно, хочу наконец-то взять себя в руки и в течение обозначенного времени похудеть и удержать вес. Самое сложное для меня, это откорректировать питание, поскольку я любитель плюшек и конфет.

Что хочу включить в эту цель:

- интервальное голодание 16/8

- тренировки

- убрать излишние сладости

- выполнить уходовые процедуры для тела

 Goal Accomplishment Criteria

Увидеть на весах заветную цифру на весах через 63 дня

 Personal resources

Здоровье

 Goal ecological compatibility

Улучшить самочувствие и внешний вид

  1. 1 неделя

    В течение первой недели хочу попробовать ИГ 16/8 и кушать больше фруктов и овощей меньше вредностей

  2. 2 неделя-3 неделя

    На этой неделе планирую добавить тренировки из приложения Титан, пресс, отжимания, приседания.

    Насчет питания так же 16/8 постораюсь держаться

    Отвес в конце

  3. 4 неделя - 6 неделя

    Уделить внимание внутренней стороне бедра и степпер

    Упражнения вот эти буду делать https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-vnutrennej-... их 10, соответственно буду чередовать по 5 упражнений за тренировку 13-15 раз и таких 3-5 подходов.

    ещё вот нашла несколько упражнений.

    Степпер от 30 минут в день.

  4. 7 неделя - 9 неделя

    Степпер и уходовые процедуры

  • 592
  • 24 May 2021, 05:40
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?