Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 3 года 9 месяцев 18 дней
100 дней нового образа жизни: похудение и спорт
Подтолкнула на создание данной цели цифра, которую показывают весы. Мягко говоря — она критически большая и так много я не весил никогда. С помощью данной цели попробую взять себя в руки и встать, наконец-то, на рельсы более менее сбалансированного и физически активного образа жизни.
Важно: 100 дней — всего лишь ориентир, чтобы мотивировать себя. После завершения этого периода я продолжу соблюдать новый образ жизни.
Что хочу
- Похудеть. Неважно насколько. Главное, чтобы мой вес, наконец-то пошёл вниз, а не вверх. Не хочу загоняться по поводу цифр, это не гонка, а марафон длиною в жизнь. Тем не менее, буду отмечать, насколько снизился вес.
- Привить себе новый образ жизни, выработать привычки, которые позволят мне в дальнейшем не скатиться в старую колею, которая и привела меня к ожирению.
Что буду делать
Возможно пункты изменяться в будущем.
- Есть маленькие порции. Больше никакого "наелся". Или "а съем ещё, хоть и сыт".
- Отслеживать калории (или по сути вести дневник питания).
- Отслеживать вес.
- Чаще гулять. Заниматься "домашним" спортом (отжимания, пресс, тренажер эллипс).
Что самое сложное
Я уже предпринимал попытки похудеть. Однажды за лето сбросил около 15 килограмм. Но вскоре быстро "отъел" обратно, тк вернулся к прежнему образу жизни.
А ещё пробовал интервальное голодание, интуитивное питание, диеты. Всё это мне не помогло, а ещё больше демотивировало и убило во мне веру в то, что смогу вернуть себе нормальную физическую форму.
Поэтому отныне не буду пихать в себя какие-то радикальные идеи, а буду следовать принципу размеренности. И самое главное: отныне всё, что делаю — не ради похудения. Теперь это мой новый образ жизни, к которому мне нужно привыкнуть.
Что будет в цели
Заметки "по пути". Буду рассказывать, что как. Об успехах или неудачах. Прежде всего, это для самого меня.
Буду рад словам поддержки!
Критерий завершения
95% дней из 100-дневного периода соблюдал правила нового образа жизни
-
3 дня
Самый сложный период. Момент, когда всё захочется бросить. Тем не менее, первый крошечный, но важный шаг.
-
10 дней
Уже что-то серьезное.
-
20 дней
Всё ещё рано расслабляться. Но уже какой-то результат.
-
30 дней
Вау, да это же целый месяц нормального образа жизни!
-
50 дней
Звучит как вызов!
-
70 дней
Ну да, ну да. Целых 70 дней. Тебе никто не поверит :)
-
100 дней
Это будет большой успех.
Дневник цели
Какой-то там день
Хорошие новости:
- В целом мой уровень активности значительно повысился за последние несколько недель. В среднем прохожу в день 3,5-4 км. Это около часа ходьбы в неспешном темпе.
- Привык трекать еду в дневнике. Если не отмечаю, то испытываю внутренний дискомфорт.
Плохие новости:
- Последние пару дней (на самом деле где-то 1,5 недели) в сильном эмоциональном спаде из-за личных событий. Из-за чего вчера, и до этого на неделе заказывал вредную еду. Уже поклялся себе, что это было вот точно последний раз. Понимаю, что с такими срывами никуда не денусь. Но в те моменты слабость продавила меня.
- Делаю меньше, чем следовало бы. Помимо гуляк нужно дополнительно заниматься физкультурой. Опять же хочу верить, что постепенно приду к этому.
Итого вывод:
- Хорошие изменения есть. Но эмоциональный упадок + личные слабости в данный момент продавливают плохое. Постараюсь не пилить себя, а вынести из этого уроки, чтобы взять себя, наконец, в руки и уже более равномерно жить более лучшим образом.
Комментарии
Интересная цель! Успехов!) Про постоянную тягу кушать- как же я понимаю! Сил нет! Ну ничего! Мы справимся) Почитала про приложение по счету шагов. Если финансы позволяют, больше рекомендую фитнес-браслет (mi band, например. Есть даже уникальные штучки - браслеты, которые калории потребленные учитывают и не надо высчитывать калорийность самому - go be 3) Это приятно , но далеко не обязательно. Важно желание!)
Лина , было время когда долго и упорно боролась с постоянной тягой к еде, а потом махнула рукой и решила что лучше я буду толстой чем психованной. Сейчас вот потихоньку возвращаю Мирозданию одолженные у него килограммы, В то время я ничего не знала про такие гормоны как лептин и гремлин. Если снова придется почувствовать такой неукротимый аппетит - начну искать правильного эндокринолога, который поможет их нормализовать
Яна и Зоряна, спасибо огромное за комментарии! Обязательно прислушаюсь к советам!
Сегодня утром в расстроенных чувствах написал пост. Посидел, погрустил, скачал приложение Pacer (для счёта шагов), а там есть такая штука, что по подписке тебе дают рекомендации. Ну я и выбрал самый хардкорный вариант похудения, где нужно много активничать и соблюдать невысокий лимит по калориям. Плюс это всё же хоть какая-то мотивация — выполнять задачу ежедневную по активности, трекать вес.
Нагулял сегодня около 9 км., по питанию тоже стараюсь соблюдать и вести дневник питания. Немного хочется есть. Хочу попробовать продержаться пока в таком режиме (потому что по опыту знаю, что со временем привыкаешь не есть много). Главное, правда, потом не сорваться.
В целом настроение ок, мотивация ок. Попробую нагулять норму активности и завтра. Кстати, если кто-то Pacer использует, то добавьте меня по айди: z173589280 с:
Всем привет! Скажу честно: тяжело.
Первые 3 дня всё было относительно окей, я ел уменьшенные порции, вел дневник питания, гулял вечером. Единственное, что ощутил - постоянно хотелось есть. Ближе к выходным же у меня сорвало крышу, накупил вкуснях и пива и довольно всё это наел.
Не знаю, что с этим всем делать. Плюс дополнительно сильная просадка по настроению, из-за чего вообще ничего делать не хочется.
Где-то отдалённо по-прежнему мелькает желание привести себя в форму, но по ощущениям, для реальных изменений никуда не деться от активного занятия спортом. От всех этих уменьшений порций толк очень постепенный. (= медленно).
Словом, от цели не отказываюсь. Как и прежде буду стараться придерживаться меньших порций, вести дневник питания и добавлять больше активности в жизни. Попробую отписываться здесь ежедневно. Авось, толк будет.
Попробуйте сделать наоборот - увеличить порции, но просто поменять продукты. Я всем советую капустно-огуречный салат, если вы его конечно любите. Можно съесть целый тазик и не выйти из коридора калорий. И при этом вы не будете испытывать чувства голода - оно не способствует снижению веса, наоборот - организм будет стремиться запасти все что возможно - потому что случается же что еды не хватает.
