Набрать вес до 90 и сбросить до 80)

Вот такая вот странная цель, сейчас вешу 87 в полной амуниции(поел/попил и не сходил). Хочу на этой основе заснять видео и выложить потом на ютуб. Нужно приурочить это к какой-то дате, и это будет мой ДР.
Никаких изнурительных диет и страшных способов. Отрегулированное питание, спорт, сон, активная жизнь.