1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

24 мая 2021

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 3 года 6 месяцев 25 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Ходить в зал 4 раза в неделю до 17 июля 2021 года

17 июля или чуть позже поеду с девушкой на море. Хочу, чтобы было не стыдно фотографироваться на пляже. Поэтому буду тренировать силу воли и без оправданий ходить в зал не реже 4 раз в неделю. Отписываюсь о каждой тренировке.

 Критерий завершения

Я ходил в зал 4 раза в неделю до 17 июля 2021 года

 Личные ресурсы

Абонемент в зал, спортивная форма

 Экологичность цели

Я хочу, чтобы мое тело выглядело красиво, чтобы было не стыдно сделать снимок без майки.

  1. 1 неделя

  2. 2 неделя

  3. 3 неделя

  4. 4 неделя

  • 1567
  • 24 мая 2021, 20:51

Дневник цели

34день
Арман26 июня 2021, 10:41

Давно не записывал тренировки. Продолжаем.

Третья тренировка 4 недели была в прошлую пятницу.

Делал легкие упражнения на спину, грудь и руки.

Увеличил веса в тяге горизонтального блока узким хватом (40 кг) и гантелях на бицепс (каждая гантель по 8 кг)
Увеличил количество в отжиманиях (13) и брясьях (9)

Итого:
Тяга верхнего блока узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 40 кг
Жим штанги лежа узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 32,5 кг

Тяга горизонтального блока узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 40 кг
Отжимания от пола - 4 подхода по 13 повторений

Отжимания от брусьев - 4 подхода по 9 повторений

Подъем гантелей на бицепс - 4 подхода по 12 повторений с гантелями по 8 кг

25день
Арман17 июня 2021, 09:10

Во вторник 15 июня провел была вторая тренировка 4 недели.

Делал легкие упражнения на ноги, плечи и пресс.

Увеличил веса в платформе (62,5 кг), разгибаниях ног (45 кг), и икрах, сидя в тренажере (15 кг).

Итого:

Платформа - 4 подхода по 12 повторений с 62,5 кг
Разводка стоя с гантелями - 4 подхода по 12 повторений с гантелями по 6 кг

Разгибания ног - 4 подхода по 12 повторений с 45 кг

Тяга блока к подбородку - 4 подхода по 12 повторений с 35 кг
Пресс в тренажере - 4 подхода по 12 повторений с 22,5 кг

Икры, сидя в тренажере - 4 подхода по 20 повторений с 15 кг

23день
Арман15 июня 2021, 08:57

Вчера была первая тренировка четвертой недели. Осталось 5. Почти экватор. Поставленная на смарте цель реально помогает ходить.

Были тяжелые упражнения на спину, грудь и руки.

Увеличил веса в следующих упражнениях:

тяга штанги в наклоне (30 кг)
жим штанги лежа (37,5 кг)
Подтягивания (6 повторений)
Жим гантелей на накл скамье (каждая гантеля 15 кг)

22день
Арман14 июня 2021, 08:52

4 тренировка 3 недели была в субботу, записываю только сегодня.

Делал тяжелые упражнения на ноги, плечи и пресс.

Увеличил веса в приседаниях со штангой (37,5 кг), армейском жиме с гантелями (1 гантеля - 9 кг), тяге штанги к подбородку (17,5 кг) и прессе в тренажере (22,5 кг).

3 неделя закончена.

Кстати, купили путевку на 19 июля. Значит, успеваю закончить цель, главное, не сдаться.

20день
Арман12 июня 2021, 14:06

3 тренировка 3 недели. Вчера ее сделал.

Были легкие упражнения на спину, грудь и руки

Увеличил веса на жиме штанги узким хватом (32,5 кг)

Увеличил количество в отжиманиях от брусьев (до 8).

Осталась одна тренировка на этой неделе, схожу сегодня.

18день
Арман10 июня 2021, 20:49

2 тренировка 3 недели.

Увеличил веса в Платформе (до 60 кг) и тяге блока к подбородку (до 35 кг).

17день
Арман9 июня 2021, 20:03

1 тренировка 3 недели. Среда, должен успеть.

Увеличил веса в тяге штанги в наклоне (25 кг), жиме штанги лежа (35 кг), тяге вертикального блока шир. хватом (40 кг), жиме гантелей на наклонной скамье (2 гантели по 14 кг), косичке (30 кг), подъеме штанги на бицепс (17,5 кг).

14день
Арман6 июня 2021, 20:43

4 тренировка 2 недели завершена. Ура!

Увеличил веса в приседаниях со штангой (35 кг), армейском жиме с гантелями (гантели по 8 кг), сгибаниях ног в тренажере (40 кг), тяге штанги к подбородку (15 кг), прессе в тренажере (20 кг), икрах в тренажере (12,5 кг).

Надеюсь, на следующей неделе не придется доводить дело до воскресенья.

12день
Арман4 июня 2021, 20:33

Третья тренировка второй недели. Отлично, осталась последняя, и еще два выходных впереди, чтобы успеть.

Увеличил веса в тяге верхнего блока узким хватом (40 кг) и в гантелях на бицепс (каждая гантель по 7 кг)

Увеличил количество в отжиманиях на брусьях (до 7)

11день
Арман3 июня 2021, 20:16

2 тренировка 2 недели закончена. Осталось 2 и 3 дня до конца недели. Должен успевать.

Сегодня увеличил веса на платформе (57,5 кг.), в разводке стоя (с гантелями по 7 кг), в разгибаниях ног (40 кг), в тяге блока к подбородку на плечи (до 30 кг) и в прессе на тренажере (до 17,5 кг).

Результатами доволен

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Svetlana Nikitina
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка
Кошка