Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 3 года 6 месяцев 25 дней
Дневник цели
Давно не записывал тренировки. Продолжаем.
Третья тренировка 4 недели была в прошлую пятницу.
Делал легкие упражнения на спину, грудь и руки.
Увеличил веса в тяге горизонтального блока узким хватом (40 кг) и гантелях на бицепс (каждая гантель по 8 кг)
Увеличил количество в отжиманиях (13) и брясьях (9)
Итого:
Тяга верхнего блока узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 40 кг
Жим штанги лежа узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 32,5 кг
Тяга горизонтального блока узким хватом - 4 подхода по 12 повторений с 40 кг
Отжимания от пола - 4 подхода по 13 повторений
Отжимания от брусьев - 4 подхода по 9 повторений
Подъем гантелей на бицепс - 4 подхода по 12 повторений с гантелями по 8 кг
Во вторник 15 июня провел была вторая тренировка 4 недели.
Делал легкие упражнения на ноги, плечи и пресс.
Увеличил веса в платформе (62,5 кг), разгибаниях ног (45 кг), и икрах, сидя в тренажере (15 кг).
Итого:
Платформа - 4 подхода по 12 повторений с 62,5 кг
Разводка стоя с гантелями - 4 подхода по 12 повторений с гантелями по 6 кг
Разгибания ног - 4 подхода по 12 повторений с 45 кг
Тяга блока к подбородку - 4 подхода по 12 повторений с 35 кг
Пресс в тренажере - 4 подхода по 12 повторений с 22,5 кг
Икры, сидя в тренажере - 4 подхода по 20 повторений с 15 кг
Вчера была первая тренировка четвертой недели. Осталось 5. Почти экватор. Поставленная на смарте цель реально помогает ходить.
Были тяжелые упражнения на спину, грудь и руки.
Увеличил веса в следующих упражнениях:
тяга штанги в наклоне (30 кг)
жим штанги лежа (37,5 кг)
Подтягивания (6 повторений)
Жим гантелей на накл скамье (каждая гантеля 15 кг)
4 тренировка 3 недели была в субботу, записываю только сегодня.
Делал тяжелые упражнения на ноги, плечи и пресс.
Увеличил веса в приседаниях со штангой (37,5 кг), армейском жиме с гантелями (1 гантеля - 9 кг), тяге штанги к подбородку (17,5 кг) и прессе в тренажере (22,5 кг).
3 неделя закончена.
Кстати, купили путевку на 19 июля. Значит, успеваю закончить цель, главное, не сдаться.
3 тренировка 3 недели. Вчера ее сделал.
Были легкие упражнения на спину, грудь и руки
Увеличил веса на жиме штанги узким хватом (32,5 кг)
Увеличил количество в отжиманиях от брусьев (до 8).
Осталась одна тренировка на этой неделе, схожу сегодня.
2 тренировка 3 недели.
Увеличил веса в Платформе (до 60 кг) и тяге блока к подбородку (до 35 кг).
1 тренировка 3 недели. Среда, должен успеть.
Увеличил веса в тяге штанги в наклоне (25 кг), жиме штанги лежа (35 кг), тяге вертикального блока шир. хватом (40 кг), жиме гантелей на наклонной скамье (2 гантели по 14 кг), косичке (30 кг), подъеме штанги на бицепс (17,5 кг).
4 тренировка 2 недели завершена. Ура!
Увеличил веса в приседаниях со штангой (35 кг), армейском жиме с гантелями (гантели по 8 кг), сгибаниях ног в тренажере (40 кг), тяге штанги к подбородку (15 кг), прессе в тренажере (20 кг), икрах в тренажере (12,5 кг).
Надеюсь, на следующей неделе не придется доводить дело до воскресенья.
Третья тренировка второй недели. Отлично, осталась последняя, и еще два выходных впереди, чтобы успеть.
Увеличил веса в тяге верхнего блока узким хватом (40 кг) и в гантелях на бицепс (каждая гантель по 7 кг)
Увеличил количество в отжиманиях на брусьях (до 7)
2 тренировка 2 недели закончена. Осталось 2 и 3 дня до конца недели. Должен успевать.
Сегодня увеличил веса на платформе (57,5 кг.), в разводке стоя (с гантелями по 7 кг), в разгибаниях ног (40 кг), в тяге блока к подбородку на плечи (до 30 кг) и в прессе на тренажере (до 17,5 кг).
Результатами доволен