1

Etapa 1

72 кг

2

Etapa 2

71 кг

3

Etapa 3

70 кг

4

Etapa 4

69 кг

5

Etapa 5

68 кг

6

Etapa 6

67 кг

7

Etapa 7

66 кг

8

Etapa 8

65 кг

1

Etapa 1

72 кг

2

Etapa 2

71 кг

3

Etapa 3

70 кг

4

Etapa 4

69 кг

5

Etapa 5

68 кг

6

Etapa 6

67 кг

7

Etapa 7

66 кг

8

Etapa 8

65 кг

04 junio 2021 04 febrero 2022
Objetivo completado 29 septiembre 2022
Salud

Вес 65 кг (с 73)

Пока ставлю для себя такую цель, после чего определюсь, хочу ли я худеть дальше. На данный момент у меня максимальный вес в моей жизни - 73 кг при росте 172. По-моему, я знаю все про похудение, но я себе всегда говорю:

Не делаешь - значит, не знаешь.

Наверное, если бы я выполняла хотя бы 5% из тех рекомендаций, которые я знаю, я была бы в своем идеальном весе. Важно: похудеть без вреда для здоровья.

Худеть буду медленно, так как и вес набирался медленно (с 59 в 2015-м году до 73 в 2021-м).

Ниже планчик из возможных мероприятий, которые могут помочь в достижении цели:

Питание

  • Отказ от промышленного сахара
  • Контроль калорийности
  • Минимизация мучных изделий
  • Интервальное голодание 16/8
  • Пить 1.5-2 л воды в день

Физическая активность

  • Регулярные кардиотренировки на беговой дорожке, эллипсе
  • Гимнастика дома
  • Плавание
  • Ходьба
  • Велосипед
  • Подъем по лестнице без лифта

Сон

  • Отход ко сну в 23-24 ч, смещение графику в сторону "жаворонка"

Психология

  • Аудионастрои и эффективное прощение по Свияшу
  • Попробовать нейрографику в данной работе

Разное

  • Сауна/баня

Буду пробовать, буду редактировать.

 Criterio del fin

Достижение на весах заветной отметки в 65 кг

 Recursos personales

время, сила воли, усилия, абонемент в фитнес-зал

  1. 72 кг

    Первый этап - минус 1 кг

  2. 71 кг

  3. 70 кг

  4. 69 кг

  5. 68 кг

  6. 67 кг

  7. 66 кг

  8. 65 кг

  • 739
  • 04 junio 2021, 16:32
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?