Меню. Адекватное питание. КБЖУ

Хочу попробовать найти оптимальный вариант для составления меню.

Главное чтобы это было:

1. здоровая еда

2. простая еда

3. бюджетная еда

Я не особо люблю готовить, еще больше не люблю придумывать что приготовить. Но при этом я люблю есть. При этом пищевые привычки выработались не в лучшую сторону, преобладают вредности, зато отсутствуют овощи, фрукты в рационе. И если питаюсь вредной пищей я, то муж и тем более подсаживается на пищевой мусор. Поэтому тут уже дело принципа, следить за собой и кормить мужа полезной едой. Конечно, он не перестанет есть печеньки и шоколадки, но при этом будет получать и что-то еще помимо.

А ну да, после всех этих долгих праздников, срыв действительно был и вернуться в норму тяжело. Мозг понимает, что ем я больше положенных калорий, углеводов там вообще немерено. Поэтому еще одна цель помимо составления рациона, это подсчет калорий и кбжу. Естественно будут погрешности, но даже примерно я уже могу видеть сколько я ем.

Как пример никогда не подумала бы что только завтрак у меня выходит на 700 *а то и больше, если не взвешивать) калорий и включает уже 100 углеводов. Казалось бы овсянка, молоко, арах.паста и банан. А вот это просто бомба калорийная. При этом идет жесткий недобор по белку.

В общем основы знаю, только не пользуюсь. Пора исправлять.

Каждый день пишу отчет по калориям и КБЖУ.

Для отчета помимо меню, плана, хочется замерять вес и объемы.

Вес буду отписывать каждый понедельник. Замеры раз в месяц.