Сила утра. Или как не пробить дно :-)
Мне уже немало лет, чуть больше 30, а я практически на дне. Личная жизнь = нулю.
Денег немного.
Здоровье тоже не очень. Как минимум нужно похудеть на 10 кг. Текущий вес 76.5 кг.
Мой нормальный вес примерно 67 кг.. После работы нет энергии что-то делать.
Тем не менее дно ещё не пробито, поэтому я здесь :-).
После этой цели планирую взяться за многое, пока невозможное для меня....
Я хочу измениться, но не могу. В первую очередь мне нужна энергия для изменений.
И я знаю как её получить.
1) Самое важное. Каждый день вставать с кровати в 4:30. Ложиться спать желательно в 21 - 22, но не обязательно, разные могут быть обстоятельства.
2) Взаимодействие с холодной водой. Чередовать обливание холодной водой, контрастный душ, ледяную ванну.
Ледяная ванна самоё жёсткое, но самое бодрящее.
3) Делать небольшую зарядку + растяжку по утрам.
4) Стояние на доске с гвоздями 10 минут.
На ступнях находится очень много различных нервных окончаний, которые влияют практически на всё в организме. Это запускает оздоровительные, очистительные процессы. И считается, что с помощью этой практики можно вылечить даже хронические заболевания.
+ развивает силу воли, так как это больно особенно первые 5-6 минут.
Тот кто мне подарил эту доску говорил, что если думать о каком-то желании при стоянии на гвоздях оно сбудется :-).
Правда это или нет, но лучше во время стояния на гвоздях думать о чём-то хорошем, хоть это и кажется нереальным, сместить внимание с боли на что-то другое.
5) Медитация на дыхании. В течении 20 минут каждый день думать только о своём дыхании - вдох и выдох.
Эта практика есть в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"
6) Практика чёрная точка - 40 минут. Направлена на развитие концентрации.
7) Чередовать бег и дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Бег по этой программе https://ibb.co/xJ9djRC
Это аэробная нагрузка, то есть это поможет мне похудеть и даст энергию на весь день
За 30-40 минут до этих тренировок буду употреблять L-Карнитин, он способствует сжиганию жира.
Дыхательная гимнастика стрельниковой мне нужна чтобы "прокачать" голос, сделать его более низким и мощным.
Развитие голоса будет в другой цели, это просто подготовка.
Здесь пока у меня нет цели похудеть, но вполне возможно это произойдёт.
Постараюсь каждый день здесь отписываться. В чём были сложности, что улучшилось .
Надеюсь это будет полезно для кого-то ещё
Критерий завершения
На протяжении 30 дней каждый день встаю в 4:30 и выполняю "ритуалы"
Личные ресурсы
Время, воля (я знаю она у меня ещё есть). В каждом человеке есть искра - она никогда не погаснет, огонь может померкнуть, но может разгореться с новой силой.
Экологичность цели
Внедрение этой привычки позволить мне достичь масштабных целей в дальнейшем. А конкретно, улучшить здоровье. Изменить, точнее даже начать строить...личную жизнь. Значительно увеличить доход.
- 747
- 13 июля 2021, 19:56
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением