Сила утра. Или как не пробить дно :-)

Мне уже немало лет, чуть больше 30, а я практически на дне. Личная жизнь = нулю.

Денег немного.

Здоровье тоже не очень. Как минимум нужно похудеть на 10 кг. Текущий вес 76.5 кг.

Мой нормальный вес примерно 67 кг.. После работы нет энергии что-то делать.

Тем не менее дно ещё не пробито, поэтому я здесь :-).

После этой цели планирую взяться за многое, пока невозможное для меня....

Я хочу измениться, но не могу. В первую очередь мне нужна энергия для изменений.

И я знаю как её получить.

1) Самое важное. Каждый день вставать с кровати в 4:30. Ложиться спать желательно в 21 - 22, но не обязательно, разные могут быть обстоятельства.

2) Взаимодействие с холодной водой. Чередовать обливание холодной водой, контрастный душ, ледяную ванну.

Ледяная ванна самоё жёсткое, но самое бодрящее.

3) Делать небольшую зарядку + растяжку по утрам.

4) Стояние на доске с гвоздями 10 минут.

На ступнях находится очень много различных нервных окончаний, которые влияют практически на всё в организме. Это запускает оздоровительные, очистительные процессы. И считается, что с помощью этой практики можно вылечить даже хронические заболевания.

+ развивает силу воли, так как это больно особенно первые 5-6 минут.

Тот кто мне подарил эту доску говорил, что если думать о каком-то желании при стоянии на гвоздях оно сбудется :-).

Правда это или нет, но лучше во время стояния на гвоздях думать о чём-то хорошем, хоть это и кажется нереальным, сместить внимание с боли на что-то другое.

5) Медитация на дыхании. В течении 20 минут каждый день думать только о своём дыхании - вдох и выдох.

Эта практика есть в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"

6) Практика чёрная точка - 40 минут. Направлена на развитие концентрации.

7) Чередовать бег и дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Бег по этой программе https://ibb.co/xJ9djRC

Это аэробная нагрузка, то есть это поможет мне похудеть и даст энергию на весь день

За 30-40 минут до этих тренировок буду употреблять L-Карнитин, он способствует сжиганию жира.

Дыхательная гимнастика стрельниковой мне нужна чтобы "прокачать" голос, сделать его более низким и мощным.

Развитие голоса будет в другой цели, это просто подготовка.

Здесь пока у меня нет цели похудеть, но вполне возможно это произойдёт.

Постараюсь каждый день здесь отписываться. В чём были сложности, что улучшилось .

Надеюсь это будет полезно для кого-то ещё