1

Step 1

Лыжи 3 км (20:30 / 22:10 / 24:40)

2

Step 2

Порядок сдачи

3

Step 3

Плавание 50 м (1:10 / 1:25 / 1:35)

Closing date: 24 July

4

Step 4

Стрельба

Closing date: 24 July

5

Step 5

Туристический поход

Closing date: 24 July

6

Step 6

Дополнительно - прыжок в длину с места и метание спортивного снаряда

Closing date: 24 July

7

Step 7

Бег на 2 км (12:30 / 14:20 / 15:00)

01 May—31 December

8

Step 8

Бег на 30/60 метров

01 May—31 December

9

Step 9

Пресс (29 / 20 / 17 раз за 1 минуту)

01 May—31 December

10

Step 10

Наклон вперед (+12 / +6 / +4 см)

01 May—31 December

11

Step 11

Отжимания от пола (11 / 6 / 4 раз)

01 May—31 December

1

Step 1

Лыжи 3 км (20:30 / 22:10 / 24:40)

2

Step 2

Порядок сдачи

3

Step 3

Плавание 50 м (1:10 / 1:25 / 1:35)

Closing date: 24 July

4

Step 4

Стрельба

Closing date: 24 July

5

Step 5

Туристический поход

Closing date: 24 July

6

Step 6

Дополнительно - прыжок в длину с места и метание спортивного снаряда

Closing date: 24 July

7

Step 7

Бег на 2 км (12:30 / 14:20 / 15:00)

01 May—31 December

8

Step 8

Бег на 30/60 метров

01 May—31 December

9

Step 9

Пресс (29 / 20 / 17 раз за 1 минуту)

01 May—31 December

10

Step 10

Наклон вперед (+12 / +6 / +4 см)

01 May—31 December

11

Step 11

Отжимания от пола (11 / 6 / 4 раз)

01 May—31 December

27 July 2021 31 December 2022
Goal completed 26 November 2022
Details Briefly

Goal author

Doloeri

Russia

Send message

Add to friends

Health

Сдать ГТО

Хочу сдать нормативы ГТО.

Во-первых, поняла по личному опыту, что для меня проще готовиться к чему-то конкретному - к забегу, к соревнованию, чем просто регулярно заниматься спортом. Поэтому ГТО - это мой вариант равномерно подтянуть свою физическую подготовку.

Во-вторых, хочу значок, люблю ачивки, повешу на свою личную доску славы.

В этом году собираюсь просто готовиться и тренироваться, а в новом календарном - уже сдавать, начиная с лыж. Что-то я могу сдать хоть сейчас - длинные дистанции. Что-то вообще никогда не пробовала и не знаю как.

 Goal Accomplishment Criteria

До конца 2022 года сданы нормативы ГТО - на любой значок (женщины, ступень 7, 35-39)

 Personal resources

По возможностям - живу в большом городе, а значит, здесь точно найдутся и центры тестирования, и места для тренировок.

По времени - я уже готовилась к забегам, так что смогу выделить время на подготовку (зарядка утром, 1 будний вечер, 1 тренировка в воскресенье).

По здоровью - некоторые показатели я точно беру, думаю, что смогу натренироваться и на остальные; по мнению врача - "практически здорова".

 Goal ecological compatibility

Эта цель мне никем не навязана, она для меня обходная - это мой способ регулярно заниматься спортом и подтянуть отстающие спортивные навыки. Достижение цели зависит в первую очередь от меня, немного - от спортивной бюрократии. Конечно, возможны форс-мажоры, но без них я верю в то, что смогу добиться результата. Эта цель влияет на мой режим дня и питания (положительно, с моей точки зрения) и требует определенного расписания. Я уже пробовала нечто похожее на более короткий период (подготовка к забегам), оно работало.

  1. Лыжи 3 км (20:30 / 22:10 / 24:40)

    Пробежала на 22:24, 5 февраля

    1. Сделать проверочный забег (зимой, естественно) - 22:45

    2. Обсудить с папой, как мне перевезти мои лыжи в город

    3. 5 февраля, в 10 утра - забег на лыжной базе

  2. Порядок сдачи

    Разобраться, как, где и когда сдавать, сколько нормативов нужно выполнить на значок - 8 нормативов на золото, место тестирования "Центр спортивной подготовки" на стадионе "Локомотив".

    1. Зарегистрироваться на сайте gto.ru

    2. Позвонить в "Центр спортивной подготовки", узнать про расписание тестирования на 2022 и возможность подготовки

    3. Получить у участкового медицинский допуск на год для сдачи ГТО

    4. Сделать копии допуска

    5. Обратиться в Приокский или Московский центр тестирования (реестр см. в документах в их группе ВК)

    6. Зарегистрироваться и получить расписание для нормативов

    7. Записаться на сдачу лыж 5 февраля

    8. Февраль-март - снова дернуть Приокский и Московский центр на расписание. Лучше звонить!

    9. Записаться на 13 августа на комплекс нормативов

  3. Плавание 50 м (1:10 / 1:25 / 1:35)

    1. Найти, где можно тренироваться

    2. Проверить бассейн в "Физкульте", ТЦ "Шоколад".

  4. Стрельба

    1. Найти, где можно тренироваться

    2. Узнать в тире "Братислава", можно ли у них научиться стрелять к ГТО и взять тренера

  5. Туристический поход

    1. Узнать, проводятся ли они вообще и как в рамках ГТО

    2. Какие туристические навыки проверяются - укладка рюкзака, ориентирование по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, преодолен

  6. Дополнительно - прыжок в длину с места и метание спортивного снаряда

    1. Узнать, можно ли их где-то тренировать

  7. Бег на 2 км (12:30 / 14:20 / 15:00)

    Два круга в парке рядом с домом. По результатам майского забега: 5 км за 32:09, время на 1 км 6:25, пока на серебряный значок.

    1. Сделать проверочный забег

  8. Бег на 30/60 метров

    Контрольный - 5:68 / 10:46

    1. Придумать, где тренироваться на эту дистанцию

    2. Проверить, можно ли тренироваться на стадионах "Водник" и "Динамо"

    3. Сделать проверочный забег - 5:68 / 10:46

  9. Пресс (29 / 20 / 17 раз за 1 минуту)

    Последний контрольный - 24 / 23 за минуту

    1. Сделать проверку 1 - 19 раз

    2. Сделать проверку 2 - 19 раз

    3. Декабрь - утренние упражнения на пресс

    4. Проверка 3 - 20 раз. на серебряный значок

    5. Февраль - утренние упражнения на пресс

    6. Март - утренние упражнения на пресс

  10. Наклон вперед (+12 / +6 / +4 см)

    Контрольный замер +8 см

    1. Найти комплекc на растяжку конкретно спины и поясницы

    2. В сентябре делать упражнения на растяжку по утрам (чередуется с отжиманиями)

    3. Найти и привезти книгу по йоге, подобрать из нее упражнения

    4. Февраль - утренняя растяжка (задняя поверхность бедра, голеностоп, подколенные сухожилия)

    5. Март - утренняя растяжка (задняя поверхность бедра, голеностоп, подколенные сухожилия)

  11. Отжимания от пола (11 / 6 / 4 раз)

    С отжиманиями у меня все плохо, слабые руки.

    1. Найти комплекс на руки, добавить в утреннюю зарядку

    2. В сентябре делать упражнения на руки по утрам (чередуется с растяжкой)

    3. Декабрь - утренние упражнения на руки, отжимания, планка

    4. Февраль - утренние упражнения на руки + планка

    5. Март - утренние упражнения на руки + планка

    6. Июль - перейти к этапу 3 по тренировочному плану

  • 1389
  • 27 July 2021, 06:13

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3429

    members

  • 5249

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder