Сдать ГТО
Хочу сдать нормативы ГТО.
Во-первых, поняла по личному опыту, что для меня проще готовиться к чему-то конкретному - к забегу, к соревнованию, чем просто регулярно заниматься спортом. Поэтому ГТО - это мой вариант равномерно подтянуть свою физическую подготовку.
Во-вторых, хочу значок, люблю ачивки, повешу на свою личную доску славы.
В этом году собираюсь просто готовиться и тренироваться, а в новом календарном - уже сдавать, начиная с лыж. Что-то я могу сдать хоть сейчас - длинные дистанции. Что-то вообще никогда не пробовала и не знаю как.
Критерій завершення
До конца 2022 года сданы нормативы ГТО - на любой значок (женщины, ступень 7, 35-39)
Особисті ресурси
По возможностям - живу в большом городе, а значит, здесь точно найдутся и центры тестирования, и места для тренировок.
По времени - я уже готовилась к забегам, так что смогу выделить время на подготовку (зарядка утром, 1 будний вечер, 1 тренировка в воскресенье).
По здоровью - некоторые показатели я точно беру, думаю, что смогу натренироваться и на остальные; по мнению врача - "практически здорова".
Екологічність мети
Эта цель мне никем не навязана, она для меня обходная - это мой способ регулярно заниматься спортом и подтянуть отстающие спортивные навыки. Достижение цели зависит в первую очередь от меня, немного - от спортивной бюрократии. Конечно, возможны форс-мажоры, но без них я верю в то, что смогу добиться результата. Эта цель влияет на мой режим дня и питания (положительно, с моей точки зрения) и требует определенного расписания. Я уже пробовала нечто похожее на более короткий период (подготовка к забегам), оно работало.
-
Лыжи 3 км (20:30 / 22:10 / 24:40)
Пробежала на 22:24, 5 февраля
-
Сделать проверочный забег (зимой, естественно) - 22:45
-
Обсудить с папой, как мне перевезти мои лыжи в город
-
5 февраля, в 10 утра - забег на лыжной базе
-
-
Порядок сдачи
Разобраться, как, где и когда сдавать, сколько нормативов нужно выполнить на значок - 8 нормативов на золото, место тестирования "Центр спортивной подготовки" на стадионе "Локомотив".
-
Зарегистрироваться на сайте gto.ru
-
Позвонить в "Центр спортивной подготовки", узнать про расписание тестирования на 2022 и возможность подготовки
-
Получить у участкового медицинский допуск на год для сдачи ГТО
-
Сделать копии допуска
-
Обратиться в Приокский или Московский центр тестирования (реестр см. в документах в их группе ВК)
-
Зарегистрироваться и получить расписание для нормативов
-
Записаться на сдачу лыж 5 февраля
-
Февраль-март - снова дернуть Приокский и Московский центр на расписание. Лучше звонить!
-
Записаться на 13 августа на комплекс нормативов
-
-
Плавание 50 м (1:10 / 1:25 / 1:35)
-
Найти, где можно тренироваться
-
Проверить бассейн в "Физкульте", ТЦ "Шоколад".
-
-
Стрельба
-
Найти, где можно тренироваться
-
Узнать в тире "Братислава", можно ли у них научиться стрелять к ГТО и взять тренера
-
-
Туристический поход
-
Узнать, проводятся ли они вообще и как в рамках ГТО
-
Какие туристические навыки проверяются - укладка рюкзака, ориентирование по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, преодолен
-
-
Дополнительно - прыжок в длину с места и метание спортивного снаряда
-
Узнать, можно ли их где-то тренировать
-
-
Бег на 2 км (12:30 / 14:20 / 15:00)
Два круга в парке рядом с домом. По результатам майского забега: 5 км за 32:09, время на 1 км 6:25, пока на серебряный значок.
-
Сделать проверочный забег
-
-
Бег на 30/60 метров
Контрольный - 5:68 / 10:46
-
Придумать, где тренироваться на эту дистанцию
-
Проверить, можно ли тренироваться на стадионах "Водник" и "Динамо"
-
Сделать проверочный забег - 5:68 / 10:46
-
-
Пресс (29 / 20 / 17 раз за 1 минуту)
Последний контрольный - 24 / 23 за минуту
-
Сделать проверку 1 - 19 раз
-
Сделать проверку 2 - 19 раз
-
Декабрь - утренние упражнения на пресс
-
Проверка 3 - 20 раз. на серебряный значок
-
Февраль - утренние упражнения на пресс
-
Март - утренние упражнения на пресс
-
-
Наклон вперед (+12 / +6 / +4 см)
Контрольный замер +8 см
-
Найти комплекc на растяжку конкретно спины и поясницы
-
В сентябре делать упражнения на растяжку по утрам (чередуется с отжиманиями)
-
Найти и привезти книгу по йоге, подобрать из нее упражнения
-
Февраль - утренняя растяжка (задняя поверхность бедра, голеностоп, подколенные сухожилия)
-
Март - утренняя растяжка (задняя поверхность бедра, голеностоп, подколенные сухожилия)
-
-
Отжимания от пола (11 / 6 / 4 раз)
С отжиманиями у меня все плохо, слабые руки.
-
Найти комплекс на руки, добавить в утреннюю зарядку
-
В сентябре делать упражнения на руки по утрам (чередуется с растяжкой)
-
Декабрь - утренние упражнения на руки, отжимания, планка
-
Февраль - утренние упражнения на руки + планка
-
Март - утренние упражнения на руки + планка
-
Июль - перейти к этапу 3 по тренировочному плану
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
