Ложиться спать до 21:30

Хочу высыпаться. Встаю еле-еле в 6:30. Засыпаю около 00. Думаю, что это из-за смены часовых поясов. Чтобы выспаться, мне нужно 8-9 часов. Поэтому идеально бы засыпать в 22.

Сложность в том, что мне нужно контролировать дочь: отправить её чистить зубы, мыться. Уделить внимание (выслушать, поддержать, поговорить) Это бывает надолго. Почитать ей на ночь сказку. Это тоже не быстро. А так хочется почитать и самой себе...

Текущая ситуация: ложусь в постель часов в 22:30 или в 23. Долго ворочаюсь и не могу уснуть, иногда до часу и двух.

Как хочу, чтобы было:

22 - я уже сплю

21:30 - ложусь

20:30 - 21:30 - время с дочкой

20:00 - 20:30 - вечерние процедуры у меня и у дочки. Включая медитацию. (чёт сомнительно звучит... Надо пробовать)

Чай - после ужина. (часов в 19:30)

Ещё вспомнила, что нужно время на записывание расходов и планирование следующего дня. Это минут 20.

А ещё какое-то буферное время на другие разные дела и отдых.

Ещё ж урокиии. Контроль и помощь.

И как это все впихнуть в крошечный вечер и лечь спать пол десятого, я не имею представления... Уже руки опускаются