1

Этап 1

Сентябрь 1,5 кг

01 сентября—30 сентября

2

Этап 2

Октябрь 1 кг.

01 октября—31 октября

3

Этап 3

Ноябрь 1,5 кг

01 ноября—30 ноября

1

Этап 1

Сентябрь 1,5 кг

01 сентября—30 сентября

2

Этап 2

Октябрь 1 кг.

01 октября—31 октября

3

Этап 3

Ноябрь 1,5 кг

01 ноября—30 ноября

31 августа 2021 30 ноября 2021
Цель завершена 2 декабря 2021
Спорт и Фитнес

Набрать 4 кг мышечной массы за 3 месяца

Просмотрел свои цели, это интересно было. Тогда был упор на состояние здоровья. Сейчас хочу именно набрать массу. И есть только один способ это сделать - много есть! Непривычно для меня, но справлюсь. Уже готов к хорошим тренировкам и большим объёмама пищи.

Итак режим тренировок, изучение разных упражнений и стратегий по набору веса. Естественно питание, большой упор на достаточный каллораж и правильное количество БЖУ в день.

Эта цель будет первым этапом из трёх. По итогу за 9 месяцев наберу 12 кг и к лету буду весить 80.

Поехали!

 Критерий завершения

Вес 72 кг

 Личные ресурсы

Деньги на покупку спортпита, дома уже небольшой зал

 Экологичность цели

Я давно мечтал был здоровым :-) каждый раз, когда набираю радуюсь.

  1. Сентябрь 1,5 кг

    Привить привычку заниматься 5 раз в неделю и питаться достаточно (120 грамм белка, 3000 ккал в день).

    Вес 69,5 кг.

  2. Октябрь 1 кг.

    Вес 70,5 кг.

  3. Ноябрь 1,5 кг

    Вес 72 кг.

  • 574
  • 31 августа 2021, 08:41
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?