Сбросить 10 кг за 3 мес (100->90)

20-30 лет назад я мог съедать любое количество любой еды (и съедал). После нескольких порций с трудом вываливался и-за стола. Но при этом оставаться худым (75кг при росте 196см). Сейчас времена поменялись, а гастрономические привычки во многом остались прежними.

75 сейчас и не нужно, но 85-90 при текущей мышечной массе считаю для себя оптимальным весом. 85-87 оптимум, 90 - верхняя допустимая граница. Последние лет 5 мой вес плавал в границах 90-95 и хоть желание немного скинуть было, но было оно не настолько большим, чтобы фокусироваться на нем и что-то начать делать. Но вот неожиданно для меня за последние месяца 3 произошло что-то странное. 100 кг. Видимо весы сломались, подумал я. Но и не вторых и третьих весах показания были идентичны. Видимо, первые весы все же показывали правильно (догадался Штирлиц). Теперь уже точно надо что-то с этим делать, решил я. Но надо придумать схему на которую я все же решусь (настолько, что опубликую), не сольюсь и с которой не буду испытывать ментальных. Но рацион поменяю, буду следить за весом, немного увеличу физическую активность.

А полый список действий вышел такой:

1) каждое утро взвешиваюсь.

2) стараюсь есть "пол порции". Не обжираюсь.

3) при желании, проходя мимо стола или холодильника, что-то закинуть себе в рот, заливаю себе в рот стакан воды.

4) максимизирую в рационе количество свежих овощей (безлимитно) и фруктов (лимитно).

5) на ночь (после 20.00) стараюсь не есть вообще (заменяю водой). В крайнем случае (не получилось пообедать и тд) только небольшое количество свежих овощей без заправки.

6) через месяц при необходимости (сброшено меньше 4 кг) пересматриваю список на предмет составления фиксированного рациона с фиксированным временем приема.

7) спорт: минимум 2 раза в неделю тренажерный зал (нагрузка не фиксируется, будет засчитываться любая), + минимум 2 раза в неделю что-то из множества: (воллейбол, баскетбол, теннис, бадминтон, пробежка, зарядка).