1

Step 1

99

2

Step 2

99

3

Step 3

98

4

Step 4

97

5

Step 5

96

6

Step 6

95

7

Step 7

94

8

Step 8

93

9

Step 9

92

10

Step 10

91

11

Step 11

90

1

Step 1

99

2

Step 2

99

3

Step 3

98

4

Step 4

97

5

Step 5

96

6

Step 6

95

7

Step 7

94

8

Step 8

93

9

Step 9

92

10

Step 10

91

11

Step 11

90

06 September 2021 31 December 2021
The goal is overdue by 846 days

Goal frozen

Author of goal 01 November 2021 year froze this goal

Health

Сбросить 10 кг за 3 мес (100->90)

20-30 лет назад я мог съедать любое количество любой еды (и съедал). После нескольких порций с трудом вываливался и-за стола. Но при этом оставаться худым (75кг при росте 196см). Сейчас времена поменялись, а гастрономические привычки во многом остались прежними.

75 сейчас и не нужно, но 85-90 при текущей мышечной массе считаю для себя оптимальным весом. 85-87 оптимум, 90 - верхняя допустимая граница. Последние лет 5 мой вес плавал в границах 90-95 и хоть желание немного скинуть было, но было оно не настолько большим, чтобы фокусироваться на нем и что-то начать делать. Но вот неожиданно для меня за последние месяца 3 произошло что-то странное. 100 кг. Видимо весы сломались, подумал я. Но и не вторых и третьих весах показания были идентичны. Видимо, первые весы все же показывали правильно (догадался Штирлиц). Теперь уже точно надо что-то с этим делать, решил я. Но надо придумать схему на которую я все же решусь (настолько, что опубликую), не сольюсь и с которой не буду испытывать ментальных. Но рацион поменяю, буду следить за весом, немного увеличу физическую активность.

А полый список действий вышел такой:

1) каждое утро взвешиваюсь.

2) стараюсь есть "пол порции". Не обжираюсь.

3) при желании, проходя мимо стола или холодильника, что-то закинуть себе в рот, заливаю себе в рот стакан воды.

4) максимизирую в рационе количество свежих овощей (безлимитно) и фруктов (лимитно).

5) на ночь (после 20.00) стараюсь не есть вообще (заменяю водой). В крайнем случае (не получилось пообедать и тд) только небольшое количество свежих овощей без заправки.

6) через месяц при необходимости (сброшено меньше 4 кг) пересматриваю список на предмет составления фиксированного рациона с фиксированным временем приема.

7) спорт: минимум 2 раза в неделю тренажерный зал (нагрузка не фиксируется, будет засчитываться любая), + минимум 2 раза в неделю что-то из множества: (воллейбол, баскетбол, теннис, бадминтон, пробежка, зарядка).

 Goal Accomplishment Criteria

31 декабря мой вес меньше ли равен 90кг.

 Personal resources

есть все необходимое

  1. 99

  2. 99

  3. 98

  4. 97

  5. 96

  6. 95

  7. 94

  8. 93

  9. 92

  10. 91

  11. 90

  • 757
  • 06 September 2021, 20:19
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?