Клуб сброшенных килограммов к НГ 2022 =)

Моя цель: -5,5кг (начала с 66кг 25/11), 60,5кг к НГ

Мой план:

1. Не есть после 18.
2. Вести дневник питания
3. Считать калории (при необходимости: отсутствии прогресса).
4. Пищевая пауза раз в неделю.
5. Ежедневная тренировка: йога, бег, 10000 шагов или табата.
6. Отчитываться ежедневно.
7. Утром уделять 5-15 минут осознанной концентрации на этой цели (медитация, визуализация, размышление и тд)

мотивирующая картинка: добавлена) вдохновляет потому, что это реальный пример из жизни и классное кино)

Цель: -3кг (88кг к НГ)

План:

• Китайская жиротопка
• Разные варианты хотьбы, тренировочек хотя бы по 10 минут.
• Возможно питание по методу тарелки

Цель: - 3,2 кг (Старт 106,2 => 103кг к НГ)

Цель: - 5кг (Старт 68 => 63кг к НГ)

План:

• бег 2 раза в неделю в манеже
• курс массажа в probody с обертываниями/пеленаниями
• умеренное питание
• пить воды 1,5-2 литра в день

Цель: - 2,7-4,7кг (Старт 59,7 => 57кг к НГ)

План:

• Спорт в обычном режиме,
• питание попытаюсь контролировать.
• На откуп себе беру выходные, тем более до нового года как минимум три дня рождения
• понедельник -пятница буду считать калории.

Картинка для мотивации: фотка красивого платьишка))

Цель: - 6 кг (с 72 до 66, о ужас) - вроде свеженажранное (+10 кг за последние 3 месяца) сбрасывается легче, поэтому так оптимистично

План:

1. Бег 3 раза в неделю
2. Каждый день тренировки по 30 минут
3. Ходить в 3 раза больше
4. Не жрать после 20:00
5. Отказ от сахара
6. Разгрузочный день раз в неделю
7. Психологическая работа с собой

Мотивирующая картинка: хочется офигительно выглядеть! Есть голливудская звезда, с которой у меня совпадает стиль. При наличии лишнего веса от этого стиля ничего хорошего не остаётся) Хочется, чтобы внутренние ощущения совпадали с внешней презентацией, а то сейчас это как бегемот в балете. Так что буду глядеть на эту чувиху и вдохновляться Голливудом))

Хочу сбросить ещё 3кг к Новому году.

Правила которым буду следовать:

- Не больше 1 400 ккал в день

- Пить не меньше 2 литров в день

- Регулярные спортивные тренировки не меньше 3х в недель

- Не меньше 10 000 шагов в день

Сейчас мой вес 64 кг

Цель: 66кг (с 69.7)

Ем всё, но в пределах суточной ккал, стараюсь наедать нормального белка, пить воду. Хожу в тренажерку.

Цель: 74 кг (с 76.8 кг, -2.8 кг)

План:

1. Есть медленнее

2. Не перекусывать сладостями, и вообще постараться сократить их количество

3. Слушать свой организм (я голодная или мне просто скучно? хочу я есть или пить? и т.д. и т.п.)

4. Постепенно внедрять спорт в повседневную жизнь

5. Не наедаться на ночь

6. Пить больше воды

Цель: - 7 кг (90 ,6-> 83,5) к Новому году

Цель -7 кг (67.1 - 60.1) к 01.02.2021

Мой план:

• спорт 2- 3 раза в неделю
• вода 2-2,5 литра
• исключаю сладкое и мучное с глютеном
• мой ужин: овощи, яйца, рыба (морепродукты), курица