Whole 30

Что Вы Можете Съесть

Хотя некоторые ключевые группы продуктов исключаются из плана питания Whole30, есть еще много вкусных вещей, которые вы можете съесть.

• Овощи: Все овощи, включая богатый углеводами картофель, разрешены в течение всего дня 30. Рекомендуется здоровая смесь различных овощей, как вареных, так и сырых. Допускается использование сахарного горошка, зеленой фасоли и снежного горошка.
• Мясо и птица: все мясо, включая говядину и свинину, а также птицу, такую как курица и индейка, разрешено. Следите за обработанным мясом, таким как обеденное мясо и колбаса, так как иногда в них могут быть добавлены такие ингредиенты, как сахар.
• Рыба: свежая и консервированная рыба, включая лосося и тунца, прекрасно подходит для употребления во время диеты.
• Яйца: богатые белком яйца-это здоровая еда.
• Фрукты: так как добавленный сахар не допускается, фрукты могут помочь обуздать сладкие пристрастия. Однако ешьте в умеренных количествах, так как фрукты содержат много натуральных сахаров. Несладкий фруктовый сок также разрешен в небольших количествах.
• Орехи: Все орехи и семена допускаются, за исключением арахиса. Если вы планируете употреблять ореховые масла или ореховое молоко, тщательно проверьте этикетки, чтобы избежать добавления сахара и консервантов.
• Жиры, масло и уксус: оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и даже животные жиры, такие как сало и Шмальц, - это нормально. Топленое масло также соответствует Whole30-что делает его единственным разрешенным молочным продуктом. Уксус, если это не солодовый уксус,тоже хорош.
• Соль: по возможности используйте не йодированную соль.
• Кофе и чай: кофеиносодержащие напитки, без которых многие люди не могут жить, разрешены на Whole30, но в умеренных количествах. Просто не используйте никаких подсластителей или молочных продуктов.