1

Step 1

10 дней программы пройдены.

2

Step 2

20 дней программы пройдены.

3

Step 3

30 дней программы пройдены.

4

Step 4

​Завершение цели и подведение итогов .

1

Step 1

10 дней программы пройдены.

2

Step 2

20 дней программы пройдены.

3

Step 3

30 дней программы пройдены.

4

Step 4

​Завершение цели и подведение итогов .

14 January 2022

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 months 7 days

Sport & Fitness

Трилогия о прессе часть 1.

В описании к этой цели хочу начать с того, что избыточным весом я не страдаю, ( скорее наоборот) после длительной болезни потерял значительно массу тела и вот сейчас поставил себе цель за этот год набрать вес и привести себя в форму. Это первая часть из трех целей по прокачки пресса . Так-же я решил проверить на своем примере на сколько эффективны приложения в телефонах. ( причем платные ) по тренировкам на пресс . Обычно там приводятся три программы разного уровня сложности. одна программа рассчитана как правило на 30 дней. Скажу честно, отношусь с довольно скептически к данным программа ( вернее к конечному результату как на картинке таких приложений. Так как без упражнений с дополнительным весом ( утяжелители, гантели и так далее.. ) достичь такого результата не реально. Но это мое мнение. Посмотрим по факту. Фото до и после приложу после завершения каждой программы.

А теперь о пользе цели.

Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам-стабилизатором. Мышцам кора.

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

  1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвонковых дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
  2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
  3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
  1. 10 дней программы пройдены.

    1. тренировка 1

    2. тренировка 2

    3. тренировка 3

    4. отдых

    5. тренировка 4

    6. тренировка 5

    7. тренировка 6

    8. отдых

    9. тренировка 7

    10. тренировка 8

  2. 20 дней программы пройдены.

    1. тренировка 9

    2. отдых

    3. тренировка 10

    4. тренировка 11

    5. тренировка 12

    6. отдых

    7. тренировка 13

    8. тренировка 14

    9. тренировка 15

    10. отдых

  3. 30 дней программы пройдены.

    1. тренировка 16

    2. тренировка 17

    3. тренировка 18

    4. отдых

    5. тренировка 19

    6. тренировка 20

    7. тренировка 21

    8. отдых

    9. тренировка 22

    10. тренировка 23

  4. ​Завершение цели и подведение итогов .

  • 410
  • 14 January 2022, 08:54
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?