1

Step 1

База

1

Step 1

База

20 January 2022 31 December 2022
Goal completed 2 November 2022
Health

Здоровье, тело, энергия

В этом году я намереваюсь усиленно работать над своим телом, энергией и здоровьем. Я хочу улучшить физические показатели, стать более сильным и выносливым, избавиться от зажимов в теле, чувствовать себя лучше.
Это намерение часть моей Большой цели на 2022 год, оно состоит из 5 направлений:

  1. Фитнес, тренинг
  2. Йога и практики осознанности
  3. Здоровье
  4. Здоровые привычки
  5. Имидж

В этой цели будут прописаны основные намерения на 2022 год и план действий.

 Personal resources

Время

 Goal ecological compatibility

Здоровье, энергия

  1. База

    1. Выбрал спортзал с бассейном, записался на пробный месяц — февраль

    2. Начал ходить в спортзал и бассейн (2-3 раза в неделю) — февраль

    3. Составил план тренировок (фитнес) — февраль

    4. Занимаюсь тренингом дома (Fitness+, Sekta - план и тренировки), упражнения для осанки, турник, подтягивания, отжимания, приседания, пресс

    5. Начал заниматься йогой (2-3 раза в неделю). Выбрал программу или записался в центр йоги

    6. Наладил режим дня и сна (ложиться просыпаться в одно и тоже время) — привычка, ежедневно

    7. Питание. Составил программу питания (калории, БЖУ), уменьшил кол-во употребляемого сахара, принимаюсь БАДы — привычка, ежедневно

    8. Закрепить привычку пить воду (1500-2000 мл) — привычка, ежедневно

    9. Улучшить качество сна (8 часов сна, ложиться спать до 23:00, просыпаться до 8:00, гигиена сна) — привычка, ежедневно

    10. Ежедневная активность, прогулки - 5.000 шагов ежедневно (привычка)

    11. Зарядка и контрастный душ по утрам — привычка, ежедневно

    12. Здоровье. Сдал анализы крови (ОАК, B12, гормоны) — январь

    13. Здоровье. Сделал УЗИ, проконсультировался с семейным врачом — февраль-март

    14. Стоматология. Прошел стоматологическое лечение, сделал профессиональную гигиену полости рта (делаю 3 раза в год, 2 раза посещаю врача-стомат

    15. Стоматология. Проконсультировался с врачом стоматологом-ортодонотом, составили план лечения (элайнеры), оплатил и начал лечение — февраль

    16. Стоматология. Сделал профессиональное отбеливание зубов — март

    17. Имидж. Поработать над своим имиджем. Подобрать новую одежду, аксессуары — февраль

  • 495
  • 20 January 2022, 20:59
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?