1

Step 1

1 неделя тренировок .

2

Step 2

2 неделя тренировок

3

Step 3

3 неделя тренировок

4

Step 4

4 неделя тренировок

5

Step 5

5 неделя тренировок

6

Step 6

6 неделя тренировок

7

Step 7

7 неделя тренировок

8

Step 8

8 неделя тренировок

9

Step 9

9 неделя тренировок

10

Step 10

10 неделя тренировок

11

Step 11

Подвеление итогов .

1

Step 1

1 неделя тренировок .

2

Step 2

2 неделя тренировок

3

Step 3

3 неделя тренировок

4

Step 4

4 неделя тренировок

5

Step 5

5 неделя тренировок

6

Step 6

6 неделя тренировок

7

Step 7

7 неделя тренировок

8

Step 8

8 неделя тренировок

9

Step 9

9 неделя тренировок

10

Step 10

10 неделя тренировок

11

Step 11

Подвеление итогов .

29 January 2022

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 months 7 days

Sport & Fitness

Отжимания 1 стадия. Тест программы )

Продолжаю тестировать различные тренированные программы, пока привожу себя в форму. Сейчас я за один подход могу отжаться 25 раз. Автор программы утверждает, что занимаясь по его программе всего 7 недель можно отжиматься 100 раз. Но во-первых программа состоит из 4 уровней сложности, один уровень 10 недель, а во-вторых сомневаюсь, что программа разумно подобрана, хотя автор программы целую книгу написал и утверждает, что программа подойдет каждому. Хотя судя по числу отжиманий в одной тренировки, подойдет она не каждому. Проверю и узнаю прав я или нет) Если даже 100 через 10 недель отжиматься за один подход не смогу, то посмотрю на сколько увеличиться число отжиманий за один подход у меня, после завершения каждого уровня программы. И так программа состоит из 10 недель и 29 тренировок. PS. Еще добавлю, что я три раза в неделю занимаюсь с гантелями и подтягиваюсь. Дополнительная нагрузка может снизить или повысить результаты прохождения программы.

 Goal Accomplishment Criteria

Завершить программу .

  1. 1 неделя тренировок .

    • Количество тренировок за неделю 2.
    • Количество подходов за неделю 10.
    • Количество повторов за неделю 28
    • Цель 28 отжиманий за неделю .
    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

  2. 2 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов за неделю 15
    • Количество повторов за неделю 63
    • цель 63 отжимания за неделю
    1. 3 тренировка

    2. 4 тренировка

    3. 5 тренировка

  3. 3 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов за неделю 15
    • Количество повторов за неделю 98
    • Цель 98 отжиманий за неделю
    1. 6 тренировка

    2. 7 тренировка

    3. 8 тренировка

  4. 4 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов за неделю 15
    • Количество повторов 146
    • Цель отжаться за неделю 146 раз
    1. 9 тренировка

    2. 10 тренировка

    3. 11 тренировка

  5. 5 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов 19
    • Количество повторов 191
    • Цель отжатся 191 раз за неделю
    1. 12 тренировка

    2. 13 тренировка

    3. 14 тренировка

  6. 6 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов за неделю 21
    • Количество повторов за неделю 238
    • Цель отжаться 238 раз за неделю
    1. 15 тренировка

    2. 16 тренировка

    3. 17 тренировка

  7. 7 неделя тренировок

    • Количество тренировок в неделю 3
    • Количество подходов за неделю 21
    • Количество повторов за неделю 296
    • Цель отжаться 296 раз за неделю
    1. 18 тренировка

    2. 19 тренировка

    3. 20 тренировка

  8. 8 неделя тренировок

    • Количество тренировок в неделю 3
    • Количество подходов за неделю 21
    • Количество повторов за неделю 358
    • Цель отжаться за неделю 358 раз
    1. 21 тренировка

    2. 22 тренировка

    3. 23 тренировка

  9. 9 неделя тренировок

    • Количество тренировок за неделю 3
    • Количество подходов за неделю 21
    • Количество повторов за неделю 394
    • Цель отжатся 394 раза за неделю
    1. 24 тренировка

    2. 25 тренировка

    3. 26 тренировка

  10. 10 неделя тренировок

    • Количество тренировок в неделю 3
    • количество подходов в неделю 21
    • Количество повторов за неделю 426
    • Цель отжаться 426 раз за неделю
    1. 27 тренировка

    2. 28 тренировка

    3. 29 тренировка

  11. Подвеление итогов .

  • 479
  • 29 January 2022, 18:20
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?