El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 2 años 8 meses 30 días
Отжимания 1 стадия. Тест программы )
Продолжаю тестировать различные тренированные программы, пока привожу себя в форму. Сейчас я за один подход могу отжаться 25 раз. Автор программы утверждает, что занимаясь по его программе всего 7 недель можно отжиматься 100 раз. Но во-первых программа состоит из 4 уровней сложности, один уровень 10 недель, а во-вторых сомневаюсь, что программа разумно подобрана, хотя автор программы целую книгу написал и утверждает, что программа подойдет каждому. Хотя судя по числу отжиманий в одной тренировки, подойдет она не каждому. Проверю и узнаю прав я или нет) Если даже 100 через 10 недель отжиматься за один подход не смогу, то посмотрю на сколько увеличиться число отжиманий за один подход у меня, после завершения каждого уровня программы. И так программа состоит из 10 недель и 29 тренировок. PS. Еще добавлю, что я три раза в неделю занимаюсь с гантелями и подтягиваюсь. Дополнительная нагрузка может снизить или повысить результаты прохождения программы.
Criterio del fin
Завершить программу .
-
1 неделя тренировок .
- Количество тренировок за неделю 2.
- Количество подходов за неделю 10.
- Количество повторов за неделю 28
- Цель 28 отжиманий за неделю .
-
1 тренировка
-
2 тренировка
-
2 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов за неделю 15
- Количество повторов за неделю 63
- цель 63 отжимания за неделю
-
3 тренировка
-
4 тренировка
-
5 тренировка
-
3 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов за неделю 15
- Количество повторов за неделю 98
- Цель 98 отжиманий за неделю
-
6 тренировка
-
7 тренировка
-
8 тренировка
-
4 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов за неделю 15
- Количество повторов 146
- Цель отжаться за неделю 146 раз
-
9 тренировка
-
10 тренировка
-
11 тренировка
-
5 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов 19
- Количество повторов 191
- Цель отжатся 191 раз за неделю
-
12 тренировка
-
13 тренировка
-
14 тренировка
-
6 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов за неделю 21
- Количество повторов за неделю 238
- Цель отжаться 238 раз за неделю
-
15 тренировка
-
16 тренировка
-
17 тренировка
-
7 неделя тренировок
- Количество тренировок в неделю 3
- Количество подходов за неделю 21
- Количество повторов за неделю 296
- Цель отжаться 296 раз за неделю
-
18 тренировка
-
19 тренировка
-
20 тренировка
-
8 неделя тренировок
- Количество тренировок в неделю 3
- Количество подходов за неделю 21
- Количество повторов за неделю 358
- Цель отжаться за неделю 358 раз
-
21 тренировка
-
22 тренировка
-
23 тренировка
-
9 неделя тренировок
- Количество тренировок за неделю 3
- Количество подходов за неделю 21
- Количество повторов за неделю 394
- Цель отжатся 394 раза за неделю
-
24 тренировка
-
25 тренировка
-
26 тренировка
-
10 неделя тренировок
- Количество тренировок в неделю 3
- количество подходов в неделю 21
- Количество повторов за неделю 426
- Цель отжаться 426 раз за неделю
-
27 тренировка
-
28 тренировка
-
29 тренировка
-
Подвеление итогов .
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
