Научиться не переедать

В последние дни я все больше и больше стал скатываться в яму неправильного питания. Я это рассматриваю, как активированая программа саморазрушения. Дело в том, что я вновь и вновь следую одному и тому же шаблону: сначала я съедаю тот вес порции, который для меня комфортный, но затем я говорю себе "еще чуть-чуть вот этого", "я только попробую это" или "ты же голоден, ты почувствуешь, когда хватит" и в итоге я съедаю в 3 раза больше запланированного. Когда-то у меня уже было подобное обжорство и закончилось это тем, что в определенный момент у меня была изжога от всего. И это было очень страшно и неприятно. Кроме того, до последнего времени я внимательно следил за количеством потребленного сахара, но постепенно я начал позволять себе все больше и больше продуктов, содержащих сахар. Сегодня я съел около 160 грамм гранолы с медом и финиками и около 100 грамм батончиков с финиками, а через час я уже ходил по рынку с мыслями о мороженном, шоколадках и халве. Так что эта цель - это мой спасательный стоп-кран. Я или все исправлю, либо буду честно описывать свои досадные промахи в попытках контроля над аппетитом.