8

Step 8

10 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

12

Step 12

15 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

18

Step 18

Неделя 1 - придерживаться системы питания (минус 1500 калорий из 7700)

22

Step 22

17 апреля - минус 1500 калорий (из 7700)

43

Step 43

Неделя 2 - придерживаться системы питания (поддержание текущего веса)

46

Step 46

22 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

47

Step 47

Неделя 3 - сложная, нужно провести 3 дня голодания (-3000 калорий из 6200)

48

Step 48

25 апреля - минус 1500 калорий (из 6200)

49

Step 49

29 апреля - поддержание текущей массы тела

50

Step 50

1 мая - минус 1500 калорий (из 4700)

8

Step 8

10 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

12

Step 12

15 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

18

Step 18

Неделя 1 - придерживаться системы питания (минус 1500 калорий из 7700)

22

Step 22

17 апреля - минус 1500 калорий (из 7700)

43

Step 43

Неделя 2 - придерживаться системы питания (поддержание текущего веса)

46

Step 46

22 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

47

Step 47

Неделя 3 - сложная, нужно провести 3 дня голодания (-3000 калорий из 6200)

48

Step 48

25 апреля - минус 1500 калорий (из 6200)

49

Step 49

29 апреля - поддержание текущей массы тела

50

Step 50

1 мая - минус 1500 калорий (из 4700)

08 April 2022
Goal completed 2 June 2022

Goal author

Екатерина

Russia, Москва

25 years old

Health

Похудеть на 1 кг

Вес имеет свойство колебаться в каких-то пределах. Но ориентируюсь я не на эти перепады. Мне нужно сбросить 1 кг именно с массы тела, желательно жировой. Чтобы это осуществить - нужно сжечь 7700 калорий (буду считать, что 9000 калорий, с запасом)

Это такая небольшая цель, я бы хотела похудеть более значительно. Но сейчас моя задача - налаживать обычное питание, делать его более здоровым и простым и, параллельно с этим, делать дни дефицита калорий, чтобы вес хоть по чуть-чуть, но уходил

Я собираюсь делать разгрузочные дни по 36 часов, не часто, но хотя бы раз-два в неделю, собираюсь на неделе делать дни на 1200 калорий. А в остальное время питаться обычно: придерживаться системы 8:16, есть простую, здоровую еду, стараться ориентироваться на свое состояние, есть, когда хочется и не переедать

Мне предстоит сбросить много килограмм. А потом их удержать. Работа будет долгой, нужно сделать её посильной. Лучше один день без еды в неделю и пару дней на дефиците, чем две недели есть на 1200 калорий, бесконечно считать и в итоге все равно сорваться.

 Goal Accomplishment Criteria

Ушел 1 кг жира

  1. 10 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

    1. 00:00 - 04:00

    2. 04:00 - 08:00

    3. 08:00 - 12:00

    4. 12:00 - 16:00

    5. 16:00 - 20:00

    6. 20:00 - 00:00

    7. 00:00 - 04:00

    8. 04:00 - 08:00

    9. 08:00 - 11:00

  2. 15 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

    1. 00:00 - 04:00

    2. 04:00 - 08:00

    3. 08:00 - 12:00

    4. 12:00 - 16:00

    5. 16:00 - 20:00

    6. 20:00 - 00:00

    7. 00:00 - 04:00

    8. 04:00 - 08:00

    9. 08:00 - 12:00

  3. Неделя 1 - придерживаться системы питания (минус 1500 калорий из 7700)

    • Время 8/16
    • Продукты и блюда простые, доступные и здоровые
    • Выделять время на готовку (можно до 2-х часов в день)
    • Придерживаться 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) с возможностью перекуса в виде чая или фруктов
    • Гимнастика 30-40 минут каждый день
    1. 11 апреля

    2. 12 апреля

    3. 13 апреля

    4. 14 апреля

    5. 15 апреля - голодание

    6. 16 апреля

    7. 17 апреля - голодание на дефицит (-1500)

  4. 17 апреля - минус 1500 калорий (из 7700)

    1. 04:00 - 08:00

    2. 08:00 - 12:00

    3. 12:00 - 16:00

    4. 16:00 - 20:00

    5. 20:00 - 00:00

    6. 00:00 - 04:00

    7. 04:00 - 08:00

    8. 08:00 - 12:00

  5. Неделя 2 - придерживаться системы питания (поддержание текущего веса)

    1. 18 апреля

    2. 19 апреля

    3. 20 апреля

    4. 21 апреля

    5. 22 апреля - голодание (поддерживающее вес)

    6. 23 апреля

    7. 24 апреля

  6. 22 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)

  7. Неделя 3 - сложная, нужно провести 3 дня голодания (-3000 калорий из 6200)

  8. 25 апреля - минус 1500 калорий (из 6200)

  9. 29 апреля - поддержание текущей массы тела

  10. 1 мая - минус 1500 калорий (из 4700)

  • 343
  • 08 April 2022, 21:18
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?