Похудеть на 1 кг

Вес имеет свойство колебаться в каких-то пределах. Но ориентируюсь я не на эти перепады. Мне нужно сбросить 1 кг именно с массы тела, желательно жировой. Чтобы это осуществить - нужно сжечь 7700 калорий (буду считать, что 9000 калорий, с запасом)

Это такая небольшая цель, я бы хотела похудеть более значительно. Но сейчас моя задача - налаживать обычное питание, делать его более здоровым и простым и, параллельно с этим, делать дни дефицита калорий, чтобы вес хоть по чуть-чуть, но уходил

Я собираюсь делать разгрузочные дни по 36 часов, не часто, но хотя бы раз-два в неделю, собираюсь на неделе делать дни на 1200 калорий. А в остальное время питаться обычно: придерживаться системы 8:16, есть простую, здоровую еду, стараться ориентироваться на свое состояние, есть, когда хочется и не переедать

Мне предстоит сбросить много килограмм. А потом их удержать. Работа будет долгой, нужно сделать её посильной. Лучше один день без еды в неделю и пару дней на дефиците, чем две недели есть на 1200 калорий, бесконечно считать и в итоге все равно сорваться.