Здоровье

Похудеть на 1 кг

Вес имеет свойство колебаться в каких-то пределах. Но ориентируюсь я не на эти перепады. Мне нужно сбросить 1 кг именно с массы тела, желательно жировой. Чтобы это осуществить - нужно сжечь 7700 калорий (буду считать, что 9000 калорий, с запасом)

Это такая небольшая цель, я бы хотела похудеть более значительно. Но сейчас моя задача - налаживать обычное питание, делать его более здоровым и простым и, параллельно с этим, делать дни дефицита калорий, чтобы вес хоть по чуть-чуть, но уходил

Я собираюсь делать разгрузочные дни по 36 часов, не часто, но хотя бы раз-два в неделю, собираюсь на неделе делать дни на 1200 калорий. А в остальное время питаться обычно: придерживаться системы 8:16, есть простую, здоровую еду, стараться ориентироваться на свое состояние, есть, когда хочется и не переедать

Мне предстоит сбросить много килограмм. А потом их удержать. Работа будет долгой, нужно сделать её посильной. Лучше один день без еды в неделю и пару дней на дефиците, чем две недели есть на 1200 калорий, бесконечно считать и в итоге все равно сорваться.

Критерий завершения

Ушел 1 кг жира

10 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)
1. 00:00 - 04:00
2. 04:00 - 08:00
3. 08:00 - 12:00
4. 12:00 - 16:00
5. 16:00 - 20:00
6. 20:00 - 00:00
7. 00:00 - 04:00
8. 04:00 - 08:00
9. 08:00 - 11:00
15 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)
1. 00:00 - 04:00
2. 04:00 - 08:00
3. 08:00 - 12:00
4. 12:00 - 16:00
5. 16:00 - 20:00
6. 20:00 - 00:00
7. 00:00 - 04:00
8. 04:00 - 08:00
9. 08:00 - 12:00
Неделя 1 - придерживаться системы питания (минус 1500 калорий из 7700)
- Время 8/16
- Продукты и блюда простые, доступные и здоровые
- Выделять время на готовку (можно до 2-х часов в день)
- Придерживаться 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) с возможностью перекуса в виде чая или фруктов
- Гимнастика 30-40 минут каждый день
1. 11 апреля
2. 12 апреля
3. 13 апреля
4. 14 апреля
5. 15 апреля - голодание
6. 16 апреля
7. 17 апреля - голодание на дефицит (-1500)
17 апреля - минус 1500 калорий (из 7700)
1. 04:00 - 08:00
2. 08:00 - 12:00
3. 12:00 - 16:00
4. 16:00 - 20:00
5. 20:00 - 00:00
6. 00:00 - 04:00
7. 04:00 - 08:00
8. 08:00 - 12:00
Неделя 2 - придерживаться системы питания (поддержание текущего веса)
1. 18 апреля
2. 19 апреля
3. 20 апреля
4. 21 апреля
5. 22 апреля - голодание (поддерживающее вес)
6. 23 апреля
7. 24 апреля
22 апреля - день голодания (поддержание текущего веса)
Неделя 3 - сложная, нужно провести 3 дня голодания (-3000 калорий из 6200)
25 апреля - минус 1500 калорий (из 6200)
29 апреля - поддержание текущей массы тела
1 мая - минус 1500 калорий (из 4700)

1360
08 апреля 2022, 21:18

Цель состоит в группе