Набрать мышечную массу до 65 кг

Хочу иметь хорошее тело, не худое и не толстое, оптимальный вес для меня будет в пределах 65-70 кг. Учитывая мой тип телосложение набор чистой мышечной массы будет весьма затруднен. Чтобы достичь данную цель, необходимо придерживаться 3 базовых принципов набора массы (питание, регулярные тренировки, полноценный сон).

1.Полноценное питание

Для увеличения общей массы необходимо питаться 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

2.Регулярные тренировки с прогрессией нагрузок

Главное на этом этапе определится с правильной программой тренировок. Для достижение положительного результата, обязательно нужна прогрессия нагрузок и регулярность тренировок.

3.Здоровый сон

Как минимум необходимо спать по 8 часов, для меня, чтобы выспаться надо спать минимум часов 9. Мышцы растут именно во сне, поэтому недостаток сна, может очень сильно снизить эффективность всех предыдущих этапов.

4. Пить 2,5-3 литра чистой воды

Попытаться отказаться от чая, кофе, соков и других напитков и пить только обычную воду.